Еда как лекарство: синдром раздраженной толстой кишки (СРТК)

Йогурт

Став поклонником йогуртов с низким содержанием жира, вы снабдите свой кишечник пробиотиками. Это полезные бактерии, способные «сражаться» с возбудителями заболеваний. Пробиотики спасут от симптомов СРТК: излишнего газообразования, болей, вздутия живота, а так же помогут пище быстрее продвигаться по кишечнику при запорах.

Цельные злаки

Чтобы размножаться, пробиотикам нужны волокна, которые так же способствует быстрому продвижению пищи по кишечнику. Поэтому облегчить симптомы СРТК можно, включив в рацион злаки, содержащие как растворимые, так и не растворимые волокна (например, овес). Покупайте хлеб и макароны из муки грубого помола.

Фасоль

Черная, белая и фасоль пинто содержат много волокон, поэтому так же полезны при СРТК. Однако частое употребление фасоли может вызвать вздутие и спазмы кишечника, поэтому вводите ее в свой рацион осторожно, постепенно увеличивая количество блюд из фасоли в течение нескольких недель. Наблюдайте, ослабли ли при этом симптомы СРТК.

Потенциально полезные: спаржа

Эти зеленые побеги обеспечат вас пребиотиками – полезными бактериями, которые стимулируют рост и размножения пробиотиков. Если нет возможности купить свежую спаржу, приобретите замороженную – она сохраняет полезные свойства.

Чернослив

Это суперсредство для людей, страдающих от СРТК. Сушеные ягоды чернослива содержат сахарные спирты, которые действуют как натуральное слабительное средство. Улучшая пищеварение, чернослив поставляет в организм антиоксиданты и снимает воспаление.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.