Упражнения для снятия стресса: дыхательные техники

Современный человек постоянно находится под воздействием срессогенных факторов. Они могут быть разной интенсивности, от незначительных и повседневных, до травмирующих и надолго выбивающих человека из колеи.

Стрессом может стать как приятное так и не приятное событие – простой недосып, семейные проблемы, рабочие вопросы, нехватка времени, денег, или наоборот крупный выигрыш, свадьба, путешествие, влюбленность.

При этом нашему организму нет дела, какое событие вызывает стресс,он просто реагирует на него соответствующим образом. Мы чувствуем внезапное возбуждение, наши мышцы сокращаются и напрягаются. Уменьшается поступление кислорода в наши ткани, повышается уровень адреналина в крови, дыхание становится прерывистым и поверхностным, сердце начинает частить и сбиваться.

Так наш организм приспосабливается к стрессу – он возбуждается и готов действовать, но действовать инстинктивно, биологически, так как при сильном стрессе теряется возможность мыслить рационально и здраво.

Восприимчивость к стрессу можно снизить благодаря простым, но действенным методам, главным из которых является работа с дыханием. Безусловный плюс дыхательных техник в том, что они доступны любому человеку и почти не требуют затраты времени и сил.

Те, кто занимается йогой, тай-ци, цигуном и другими восточными учениями, знают насколько важно обращать свое внимание на дыхание при выполнении асан. Все дыхательные техники, которые используются в современном обществе для борьбы со стрессом, пришли к нам из восточного мировоззрения, где ценится умение достигать состояния покоя, умиротворения и безмятежности.

Дыхательные техники

  1. Во время стресса, когда вы волнуетесь или тревожитесь, ваш организм напряжен и как будто бы «сжат в комок». Ваше тело необходимо расслабить, а ум привести в порядок. Если при этом никакие дыхательные техники вам пока не знакомы, то просто начтите глубоко дышать. Сделайте несколько плавных вдохов и выдохов и вы почувствуете, как ваше сердце замедляет свой ритм, как понемногу спадает общее напряжение, расслабляются ваши мышцы.
  2. Наша жизнь заполнена спешкой и повседневной суетой. Мы боимся чего-то не успеть и носимся как угорелые, стараясь переделать ворох неотложных дел. Для того чтобы ощутить момент, быть «здесь и сейчас», а также стать более стрессоустойчивыми, существует следующая дыхательная техника. Сядьте удобно, обратите свое внимание на ваше естественное дыхание, можно положить ладонь на живот, для того, чтобы почувствовать, как вы дышите. Некоторое время дышите как обычно, затемначинайте замедлять свое дыхание примерно вдвое. Следите, чтобы оно было плавным и размеренным. То есть без пауз между вдохами и выдохами и с постоянной скоростью. Сделайте таким образом 9 дыхательных циклов и медленно вернитесь к обычному дыханию. Такое упражнение приведет вас с более спокойное и безмятежное расположение духа.
  3. Релаксация – лучшее средство борьбы со стрессом. Наше дыхание может стать самым быстрым средством релаксации, особенно в сочетании с другими техниками расслабления. Например, со стимуляцией биологически активных точек нашего организма, с физическими упражнениями, с визуализациями или с направленными аффирмациями, которые будут способствовать улучшению нашего психоэмоционального фона.

В то время, как вы используете дыхательную технику, пройдитесь мысленным взором по своему организму, найдите зажатые участки вашего тела (это могут быть плечи, пальцы, скулы, лоб спина и т.д.). Представьте, что кислород, а вместе с ним и расслабление проникает в поры вашей кожи, а затем и в определенный орган.

Как мышцы и суставы постепенно разминаются, приобретают утраченную эластичность. Мысленно скажите себе: «С каждым вдохом и каждым выдохом, я расслабляюсь все больше и больше», и начинайте глубоко и плавно дышать.

Подобные техники расслабления, приведут ваше тело и ум в порядок. Используя их, вы научитесь погружаться в себя и созерцать окружающую действительность, не поддаваясь панике и тревогам. Тогда вы увидите, что жизнь – это не только стресс и волнения, а еще спокойствие и гармония, которые так приятно ощущать.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *