Поднять настроение

Вы пролили кофе на стол. Ваша реакция? Если вы болтаете по телефону с другом, вы пожмете плечами и спишете все на внезапную неловкость. Если это произойдет перед важной встречей, вы почувствуете досаду и даже злость на себя. Почему такая разница в отношении, если это одна и та же случайность? Во втором варианте вы даже увидите знак того, что у вас неудачный день.

Объяснение простое: мы видим мир через призму нашего настроения и воспринимаем события согласно нашим ощущениям в данный момент. Мы можем поклясться, что парень, подрезавший нас в пробке, испортил все утро, но это такой вывод всего лишь результат нашей реакции на произошедшее.

Мелкие жизненные неприятности не могут испортить весь день, они лишь отражают наше настроение, в котором мы уже пребываем. Когда мы сосредоточены на отрицательных мыслях или воспоминаниях, мы воспринимаем реальность через негативный фильтр, утверждают психологи.

Это влечет за собой новый поток негативных мыслей. Так создается порочный круг, способный убить самое прекрасное настроение.

Исследования в области психологии познания показывают, что наши мысли определяют наши ощущения и действия. Поэтому нет ничего более важного, чем научиться контролировать свое мышление. Существует техника, позволяющая остановить «мыслемешалку», в которой постоянно крутятся наши прошлые неприятности.

В ее основе лежит «переключение сознания», меняющее настроение и улучшающее умственную деятельность. Сочетание переключения сознания с определенными фразами, которые вы произносите сами себе, формирует устойчивую привычку, которая переламывает стремление к негативному восприятию событий. Проще говоря, мелкие события перестают менять ваш день к худшему.

Упражнения из этой техники на первый взгляд просты, но для закрепления навыка нужна регулярная тренировка. Эффект вы ощутите сразу, но продолжая выполнять их на протяжении двух-трех недель, вы добьетесь еще более потрясающих результатов. Вас перестанут огорчать спущенные колеса, несостоявшиеся встречи, бестактные письма и огрехи в одежде.

Просыпаемся

Техника выполнения

Когда неприятные мысли или обстоятельства начинают портить вам настроение и поднимать давление, остановитесь и скажите себе: «Я чувствую, как воздух входит и выходит через мои ноздри». Пусть эти слова переключат ваше внимание на процесс дыхания.

Как это работает

Вы отступаете от негативных мыслей, формирующих новый настрой, и направляете внимание в чувственное русло. Так вы предотвращаете падение в тревожное и подавленное эмоциональное состояние. Переключение внимания вытаскивает нас из схемы «прошлое-будущее» прямо в настоящее. Тренируйте эту ступень техники, и вам с каждым разом будет все легче и легче предотвращать плохое настроение в самом его начале.

Погружаемся глубже

Техника выполнения

На прошлом этапе вы приостановили нисходящую спираль настроения, теперь нужно расширить восприятие и подключить к дыхательной технике туловище. Говорите себе: «Я чувствую каждое движение груди и живота». Не старайтесь дышать как-то специально, ощущайте свой естественный поток дыхания, вдох и выдох.

Как это работает

На этом этапе вы усложняете работу внимания. Вы контролируете нос, голову, грудь и живот. Как это помогает исправить плохое настроение? Очень трудно сосредоточиться на двух и более чувственных ощущениях одновременно, поэтому поток негативных мыслей иссякает.

Открываем свое сердце

Техника выполнения

Еще больше усложняем упражнение – открываемся для положительных ощущений. На этом этапе недостаточно просто избавиться от неприятных мыслей. Говорите себе: «Мое сердце наполнено чувствами».

Как это работает

Контролировать настроение гораздо сложнее, чем мысли. Нужен мостик к положительным эмоциям. Концентрируясь на сердце и наполнении его чувствами, вы сдвигаете сознание со скуки и отстраненности в сторону сочувствия и оптимизма. По результатам психологических исследований, такая концентрация на сердце вызывает чувство тепла и расслабления, что помогает в борьбе с плохим настроением.

Впустите радость

Техника выполнения

Ваше сердце открыто, дыхание свободно, к вам возвращается хорошее самочувствие и душевный подъем. Внимание сосредоточьте на всем теле, говорите: «Я чувствую все свое тело, сейчас, в настоящий момент».

Как это работает

В любой день, в любое время у вас может возникнуть спонтанное чувство спокойствия: когда вы наблюдаете, как играют дети, когда вы занимаетесь спортом или созерцаете красивый закат. Последнее упражнение данной техники помогает вам сознательно вызывать расслабление и ощущать свою целостность, и все это по желанию, а не по воле случая.

Кроме того, то, на чем вы концентрируетесь, помогает формировать ваше настроение, а концентрируетесь вы на чем-либо по вашему собственному выбору. Открываясь настоящему, вы возвращаете себе хорошее настроение и контроль над самим собой. Вместо того, чтобы позволять настроению руководить вашими поступками, вы сами начинаете руководить своим настроением.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *