Страх публичного выступления: как справиться?

Нам часто по жизни приходится сталкиваться с необходимостью выступать перед аудиторией разных зрителей: доклады в школе, курсовые и диплом в университете, презентации на работе и так далее. Нередко у выступающего появляется волнение, тревога, страх.

Эта реакция, конечно, нормальна, если вы не выступаете постоянно. Но, к сожалению, у некоторых этот страх и волнение способны загубить даже очень подготовленное выступление.

Что может быть причиной страха?

Неизвестность чаще всего пугает неопытных докладчиков. В голове сразу возникает множество вопросов: «Как я буду выглядеть?», «Получится ли у меня?», «Что обо мне подумают?», «А вдруг я не смогу ответить на вопросы?».

Прошлый неудачный опыт. Вы уже выступали, и ваша презентация не имела успеха, вы считаете, что выглядели жалко, в зале был смех и т.п.

Что же делать, если выступление перед аудиторией неминуемо, при этом вызывает большое волнение, но необходимо? Возможно, приведенные ниже несколько советов смогут вам немного помочь.

В целом, для того чтобы справиться с этим страхом, нужно набираться опыта и выступать как можно чаще. По прошествии успешных 7-10 выступлений страх и сильное волнение покинут вас.

Опыт успешных выступлений очень важен. Ведь если выступление было неудачным, то страх может только усилиться. Таким образом, практиковаться и набираться опыта в публичных выступлениях лучше там, где доброжелательная атмосфера.

Во время самого выступления можно найти в зале лицо человека, которое вам покажется наиболее добродушным и позитивно реагирующим. Контакт зала лучше начинать именно с такого слушателя.

Не придавайте большого значения единичным недовольным слушателям, ведь часто человек может прийти на ваше выступление с собственными проблемами и поэтому выглядеть недоброжелательно или недовольно.

Для того, чтобы справиться с волнением и страхом, представьте себе подробно самое страшное, что может произойти. Если включить логику, как и при борьбе с любым другим страхом, все может оказаться не так ужасно, как кажется. К тому же мысленно пережив этот момент, вы будете подготовлены к возможной неудаче.

Не забывайте следить за позой, за своим телом (ведь страх начинается с него), не забывайте дышать.
Если время идет, а ваш страх не проходит или перерастает в панику, возможно, вам стоит обратиться к психологу или записаться, например, на курсы ораторского мастерства, можно, так же походить на какие-нибудь психологические тренинги, связанные с болезненной для вас темой.

Опыт публичных выступлений важен для успеха как профессионального, так и для личностного саморазвития. Поэтому я желаю вам не останавливаться перед собственными страхами!

 

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *