Как справиться с гневом?

Злость и гнев, пожалуй, одни из самых неприятных чувств, потому что призывают к немедленному действию. Когда мы не можем конструктивно справиться с гневом, то либо гасим его, либо стыдимся, потому что уверены: эта эмоция неприятная и неприемлемая.

Думайте об этом «поглощенном гневе» как о лишнем весе, который мешает вам взлететь и высасывает вашу жизненную энергию.

Перестать злиться или управлять гневом?

Если то, что нас разгневало, случилось в тот период жизни, когда злиться опасно для здоровья, то мы на всю жизнь вырабатываем привычку подавлять гнев. Это ведет к депрессии. С течением времени, мы все чаще не можем повлиять на различные ситуации, когда это как раз необходимо. Мы не учимся управлять своим гневом, и это замедляет личностный рост.

Гнев пугает нас и потому, что проявляется агрессивно, неконтролируемо. Кажется, что это чувство больше, чем мы можем контролировать. Если позволить ему расцвести в полную силу, вы поймете, что он, в общем-то, имеет предел, и сможете его усмирить. Представьте, что смотрите на огромную тень на стене – она безразмерная, бесформенная, страшная.

Но, если посмотрите на сам объект, отбрасывающий тень, то увидите, что он имеет четкие очертания и гораздо меньше в размерах, чем вы полагали.

Пошаговая инструкция: злость, гнев, ярость, раздражение

Прямо сейчас подумайте, что именно вас раздражает. Это может быть как что-то серьезное, так и сущая мелочь.

Шаг 1. Не осуждайте. Не отбрасывайте гнев как что-то банальное. Не сравнивайте себя с другими людьми, у которых, по-вашему, «действительно веские причины злиться». Эта ярость живет в вас, и только это имеет значение.

Шаг 2: Напишите о том, что произошло и как вы себя при этом чувствовали. Оцените, как долго вы носили гнев в себе, и как много энергии требовалось, чтобы его поглотить. Объясните, какое влияние жгучая ярость оказывает на вас в повседневной жизни.

Шаг 3: Напишите, что конкретно вы готовы сделать, чтобы очистить от гнева ваш организм. Это может быть внутреннее, психологическое действие, например:

Я собираюсь посмотреть на это с другой стороны и не буду злопамятным. Или, с другой стороны, реальное, физическое действие: \

Я собираюсь дать понять, как человек меня разозлил. (Не ожидая от него ответной реакции – просто для того, чтобы сбросить с себя этот груз.)

Признание + изучение + действие = СВОБОДА

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *