Как преодолеть страх публичных выступлений?

Страх публичных выступлений является одной из самых распространенных проблем  с которыми сталкивается человек,работающий в современном мире. Он бывает как у профессиональных актеров, музыкантов и спортсменов, так и у людей гораздо менее подготовленных к публичному выступлению. Многие карьеры сегодня включают в себя элемент публичного выступления.

Чем вызван страх публичных выступлений?

Страх публичных выступлений является стрессовой реакцией, вызванной подсознательной боязнью не оправдать ожидания окружающих. Причины для этого разнообразны и различны для каждого человека – от волнения оступиться при выходе на сцену и упасть на глазах у всех (боязнь показаться неловким, неумелым, смешным, не достойным уважения – и, следовательно, не достойным быть на сцене), до боязни забыть слова или ошибиться в речи/презентации (неуверенность в себе и своих способностях). Существуют четыре основных типа страха публичных выступлений:

  • Люди, которые делают всё, что угодно, чтобы избежать публичных выступлений (не устраиваются на работу, где возможны выступления, «болеют» во время важных мероприятий, если есть шанс, что им придется выступить). В результате они начинают испытывать сожаление, по поводу упущенных возможностей. Такими людьми чаще всего движет страх и сожаление.
  • Люди, для которых страх выступлений не является настолько экстремальным, чтобы подстраивать под него свой жизненный выбор. Такие люди обычно скрывают свой страх от окружающих и находят отговорки, почему они не могут провести презентацию или сказать тост на свадьбе. В результате, они так и не находят уверенности в себе и страдают от преждевременного страха («а вдруг придется сказать тост?») и стыда.
  • Люди, чья выбранная профессиональная карьера требует множества публичных выступлений. В эту категорию входят адвокаты, инженеры, архитекторы, писатели, учителя/академики. При выборе такой карьеры, они должны либо побороть в себе страх публичных выступлений, либо отказаться от потенциально успешной карьеры.
  • Творческие люди – артисты, музыканты, певцы, актеры, спортсмены. Никто из них не застрахован от страха публичных выступлений. Люди, принадлежащие этой группе, часто живут с дилеммой – их жизненные установки, цели, и внутренние творческие потребности заставляют их искать аудиторию, тем временем как одновременно они боятся перед ней выступать.

Как преодолеть страх публичных выступлений?

Следующие рекомендации могут помочь вам преодолеть страх публичных выступлений и открыть для себя новые возможности.

  • Напоминайте себе о том, что если вы не являетесь очень известной певицей, и если среди зрителей нет вашей мамы, скорее всего мало кто из них пришел увидеть именно вас. Им интересна тема, о которой вы говорите, а не вы сами. Сегодня им что-то рассказываете вы, а завтра кто-то другой.
  • Некий уровень беспокойства  перед выступлением – это нормально. Не забывайте об этом. Говоря себе “да, конечно, нервничаю, ведь впереди выступление!” вместо “совершенно не нервничаю, совершенно нет” — вы психологически научитесь принимать беспокойство как естественную часть выступления, и это поможет вам успокоиться. Отрицая беспокойство, вы его только усугубляете.
  • Слушайте себя больше, чем других. Если Вы привыкли пить кофе раз в час, а вашему другу помогает не пить его в день выступления – вам его совет вряд ли поможет. Не добавляйте в свою жизнь излишних раздражителей перед выступлением, наоборот, ведите себя как обычно, не меняйте своих привычек именно в этот день.
  • Посмотрите на ситуацию со стороны. Что, в конце концов, может произойти такого уж ужасного? Вы поскользнетесь на сцене, упадете, схватитесь за занавес, он упадет на вас, по дороге зацепив декорации? Допустим. Зато если вы просто поскользнетесь, вы поймете, что всё могло бы быть гораздо хуже. То, как вы проведете выступление уже будет самым лучшим выступлением для вас лично, так как поборов страх, вы выйдете перед публикой. Так что вы молодец, даже если вы поскользнулись, и не стоит забывать об этом!
  • Главное, помните – то, как вы себя чувствуете на сцене, зависит только от вас. Огромный зал не хочет, чтобы вы нервничали, потому что он вообще ничего не хочет, кроме как послушать вашу лекцию. Нервничать или нет, бояться или нет – в конечном итоге это всецело ваше внутреннее решение. И только вы можете решить, что не стоит бояться публичных выступлений, и победить свой страх.
Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.