Как бороться с навязчивыми мыслями?

В кризисные периоды жизни, а так же в периоды острого стресса люди страдают навязчивыми мыслями. Тревога повышается, случаются ежедневные «атаки» неприятных мыслей, сложно на чем-либо сосредоточиться и как-то решить проблему.

Существует ряд психических заболеваний, при которых навязчивые мысли являются симптомом, например, при шизофрении и тяжелой депрессии. Таким людям показано фармакологическое лечение. Но чаще всего люди, страдающие навязчивыми мыслями, не имеют серьезных психических нарушений и могут самостоятельно или с помощью психолога справиться с ними.

Как известно, навязчивыми мыслями практически невозможно управлять, они вызывают неприятные эмоции и беспокойство. Так как же можно справиться с этим состоянием?

Не нужно считать навязчивые мысли своими. В них содержатся ложные, искаженные умозаключения. Если вы вдумаетесь, то найдете эти несоответствия. Следовательно, если они ложные, то и бороться с ними легче, так как они нелогичны.

С таким состоянием нельзя справиться только усилием воли. Не стоит вести внутренних диалогов и конфронтации с навязчивыми мыслями. Ведь чем больше вы им сопротивляетесь, тем больше они на вас нападают. К тому же, как уже было сказано выше, у таких мыслей нет логики, они ложные – следовательно, конструктивная конфронтация здесь невозможна.

Не стоит подключать фантазию и воображение, так как они связаны с эмоциями. Вы почувствуете энергетическое «истощение», если будете эмоционально реагировать на навязчивости. Противопоставляйте логику мыслям, когда почувствуете, что они сильно вас угнетают. Это не значит, что нужно «копить» все в себе, эмоции нужно выражать, но в ситуации, когда это не принесет вам вреда.

Не занимайтесь самовнушением, повторяя постоянно про себя эти мысли. Это приведет к сильному чувству беспомощности и отчаяния.

Для того, чтобы «разгрузить» себя от навязчивых мыслей, когда справиться с ними не получается, есть хороший способ: выделять определенное время в день, которое вы будете о них думать. Думать нужно, даже если не хочется.

Таким образом, для мыслей есть свое время, они не будут мешать вам весь день. К тому же, сила их уменьшается, когда мы думаем о них в обязательном порядке и приличный промежуток времени, и подключается логика.

В основе навязчивых мыслей часто лежат страхи. Радикальным способом является «додумывание» мысли. Представьте, что ситуация, которой вы боитесь, уже произошла. Что будет дальше? Представьте свои ощущения и чувства.

Постарайтесь определить, что вы будете делать в этой ситуации. Если вас беспокоят навязчивые идеи о том, выключили ли вы плиту, утюг, закрыли ли окно, то в момент, когда выполняете эти пункты, постарайтесь как бы «зафиксировать» их, запомнить именно эти моменты, чтобы потом, когда мысли появятся, у вас всплыла в памяти картинка. Можно написать список, того, что нужно проверить перед выходом и прикрепить на дверь.

Когда дурные мысли одолевают, старайтесь переключаться; занимайтесь физическими нагрузками, но не забывайте и о расслаблении, релаксации, в таком состоянии это важно.

 

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *