Отпуск без стресса

Пора расслабиться. Правда!

Спросите у знающих людей: неподвижный отдых – это не потворство лени и не  бессмысленное времяпрепровождение. Он необходим для здоровья и, как бы странно это не звучало, для повышения работоспособности. Расслабление приносит огромную пользу, восстанавливая остроту мышления и повышая эмоциональную устойчивость.

К сожалению, даже наличие пляжа, гамака и бассейна не всегда помогает. Некоторые люди настолько напряжены, что чувство расслабления вызывает у них дискомфорт.

Но вас это точно не касается. Мы опросили для вас известных специалистов по релаксации и готовы рассказать, как с удовольствием провести каждое мгновение вашего летнего отдыха.

Почему расслабление полезно

Вам нужно разрешение на отдых от врача? Хороший врач пропишет его вам с удовольствием. Когда тело и дух расслабляются, нормализуется артериальное давление, снижается напряжение в суставах и нервной системе, уходит мышечная боль, улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

В это же время снижается электрическая активность между двумя полушариями мозга, что дает им возможность синхронизировать и гармонизировать свою работу, а вы сможете использовать их более полно. Кроме того, у вас начинает подтягиваться фигура, так как снижается уровень гормона кортизола (это гормон стресса), именно его высокий уровень приводит к большим жировым отложениям в области живота.

Привыкайте к мини-отпускам

Состояние расслабления – это время для биологической, психологической и химической регенерации организма. В наше время уровень стресса зашкаливает по 4-м причинам: «болезнь скорости» или сумасшедший ритм жизни, беспокойство о финансах в условиях нестабильной экономики, страх перед терактами и двойной груз обязательств, доставшийся поколению бэби бумеров, которым приходится обеспечивать и родителей, и своих детей.

Врачи считают, что именно поэтому крайне необходимо тренировать умение расслабляться, разрешая себе мини-отпуски. Самое главное в летнем отдыхе – привезти домой ощущение внутренней гармонии, уравновешенности и единства тела и духа.

Советы:

  • Напрягитесь и расслабьтесь. Если вы чувствуете сильное напряжение, например, в руках, ногах или спине – напрягите эти мышцы еще сильнее, а потом отпустите. Так вы напомните телу о необходимости расслабления.
  • Представьте себе любимое место. В моменты стресса закройте глаза и представьте себе место, где вы отдыхали, или чувствовали себя в безопасности, были беззаботны и счастливы.
  • Улыбайтесь. Даже если вам не хочется. Улыбка и смех запускают биохимические процессы в организме, способные в корне поменять ваше плохое настроение.

Слушайте свой внутренний ритм

Самый быстрый способ успокоить мысли – физически двигаться. Чем интенсивнее вы танцуете, например, тем глубже дышите. Чем глубже дышите, тем полноценнее живете. Дыхание, тело, ритм, блаженство – все сливается воедино.

По мнению некоторых преподавателей танца, мы должны двигаться все время, прислушиваясь к внутреннему ритму и ритму окружающей природы. Все живое движется, почему же мы должны быть исключением?

В привычном течении дней мы подчинены ритму работы, семьи, социальных отношений. Летний отпуск – хорошая возможность вернуться обратно, к себе. Это не просто перерыв в работе, это возможность настроить заново свои внутренние ритмы, структуры, циклы и волны. Следование своему личному ритму по крайней мере неделю подпитывает и обогащает душу.

Советы:

  • Встряхнитесь.

Попробуйте выполнить следующее упражнение в сопровождении какой-нибудь ритмичной туземной музыки или без нее. Поставьте ноги на ширину плеч и мягко двигайтесь в такт музыке, не отрывая стоп от пола. Такие движения при неподвижных ступнях помогают расслабить все тело. Чуть согните колени, чтобы смягчить движения.

Трясите и расслабляйте каждую часть тела, начиная с лица и плеч, и заканчивая ногами и ступнями, пока не начнет трястись все тело. Делайте до тех пор, пока не почувствуете себя легким и гибким. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вы никогда не почувствуете себя сломленным, в то время как вашим встряхиванием занимается целая вселенная.

  • Замедляйтесь

Расслабление полезно не только для здоровья. Когда вы перестанете спешить, вам станет гораздо лучше, вы начнете замечать маленькие радости жизни. Замедлив бег, вы привнесете в жизнь новые краски и ощущения. Все станет более живым. И даже еда станет вкуснее.

Летний отпуск – отличная возможность вернуть удовольствие и приятие жизни. В первую очередь, научитесь узнавать и признавать моменты спешки или волнения. Затем снова возвращайтесь к тому, чем были заняты – вели машину, гуляли, читали, готовили или ели – но делайте это теперь медленнее. Если вам удастся немного притормозить себя в отпуске, к вам вернется хорошее настроение, и вам легче будет достигать этого состояния дома, в обычной жизни.

Советы:

  • Вне зоны доступа. Отключите компьютеры и мобильные телефоны. Высокие технологии заставляют нас держать высокий темп жизни.
  • Недопланирование. Оставляйте пустые строки в своем ежедневнике. Впустите в свою жизнь счастливые случайности и чувственный опыт.
  • Жуйте не спеша. Отпуск позволяет нам наслаждаться длинными неспешными трапезами с массой вкусов, чудесным окружением, приятными разговорами. Такие застолья запоминаются, и люди хранят в памяти подобные моменты годами. Ешьте медленно.

Растворитесь в творческом «я»

Когда мы чем-либо поглощены, наше сознание получает возможность прекратить бесконечный внутренний диалог, тратящий впустую массу энергии. Творческая деятельность, без остатка занимающая тело и мозг, — ключ к такой концентрации. Так что берите бумагу, краски, карандаши с собой в отпуск и освободите сознание от постоянного внутреннего диалога.

Если рисование не ваш конек, не отчаивайтесь. На свете столько всего, чем можно заняться с увлечением! Готовьте, решайте задачи, шейте, вяжите.

Не только творчество способно ослабить напряжение, но и расслабление, в свою очередь, благотворно влияет на творческий процесс. Обостряется восприятие, улучшается слух, просыпаются другие органы чувств.

Культивируйте чувство любви

Попробуйте такую практику из дзэн буддизма. Представьте себе слово или визуальный образ, отражающий ваше чувство любви к человеку, месту или предмету. Любым способом попробуйте изобразить именно это чувство, а не объект любви. Ваше произведение должно вызвать ответное чувство у публики. Подождите несколько дней и снова повторите это упражнение, пока не начнете выражать свои чувства без труда.

Запоминайте, чтобы помнить

Истинное расслабление — это освобождение от напряжения и ежедневных забот, с одновременной физической, эмоциональной, духовной, психологической и даже интеллектуальной подпиткой. Расслабляться можно по-разному: читать в гамаке, медитировать на пляже, учиться ходить на шхуне или тренировать искусство скалолазания, и даже отправиться в интеллектуально стимулирующую поездку, оплаченную университетом.

Такой опыт расширяет наш кругозор, дарит новые образы и ощущения, которые еще долго будут вспоминаться в обычной жизни. Старайтесь вызывать в памяти самые сладкие ощущения отпуска, и вам понравится наслаждаться ими в тот момент, когда вам захочется. Если вам нравится отдыхать у моря, попробуйте вызвать в памяти ощущение мягкого упоительно-благоуханного морского бриза, овевающего лицо, набегающих на ступни волн, и песка, обволакивающего пальцы ног. Напряжение сразу сменится умиротворением.

Попробуйте управлять образами.

В управлении образами используется сила воображения для релаксации и восстановления. Это отличный способ подготовиться к отпуску, так как особенно в первые его дни очень трудно перестроиться с привычного режима. Изучайте практики и слушайте записи для релаксации и управления образами по утрам или в любой момент, когда вы чувствуете, что вам необходимо снять напряжение.

Наши читатели о своем идеальном отдыхе

Святослав, врач по призванию, моряк по убеждению, предпочитает длительные морские путешествия.

По его словам, когда сотни километров открытого океана плывут мимо со скоростью лишь 8 км/ч и глазу не за что зацепиться, все замедляет свой бег и замирает. Это очень необычное и возвышенное состояние.

Марина занимается танцами и пропагандой движения в обычной жизни. На отдыхе она предпочитает спокойствие, сидит около бассейна и читает. Ей нравится просто плыть по течению и мечтать.

Эдуард с женой и детьми, постоянно проживая в Лондоне, для отдыха снимают старый коттедж в деревне и погружаются в красоты окрестностей. Массу удовольствия им доставляют совместные трапезы. По утрам они посещают местные фермы, закупают свежие овощи, готовят их и вместе накрывают на стол. Это придает их обедам и ужинам ощущение церемониальности и торжественности.

Марк уходит от цивилизации на каноэ в дикую природу, на реку или озеро, фотографирует, останавливается на ночлег, где понравится, ничего не планирует заранее.

Алина отдыхает на острове, где предпочитает читать, гулять по пляжу и наблюдать за парой лебедей, которые тоже каждый год возвращаются на этот остров. Готовка, на которую не хватает времени в обычном ритме жизни, здесь становится основным событием дня. Ей нравится резать овощи, готовить соусы и полезные блюда. И ходить в продуктовый магазин.

Наталья занимается собой и делает упражнения на растяжку, где бы ни находилась. В аэропорту она прислоняется к стене и переносит вес тела на ноги на несколько мгновений. На экскурсиях всегда находит подходящие перила или поручни, держась за которые можно сесть на корточки и снять напряжение в спине и ногах. На пляже Наташа сидя делает наклоны вперед, песок принимает форму тела, а волны и дыхание обретают единый ритм.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.