. При выборе детокс-программ мы рекомендуем ориентироваться на следующие пункты:
- Выберите программу, продолжительность которой не более 3х дней, следуя которой вы будете потреблять минимум 1000 калорий в день (лучше потреблять 1200-1400 калорий в день, но на короткий срок можно снизить до 1000).
- Не повторяйте детокс-программу чаще четырех раз в год.
- Разработайте план на диету после детокса. Детокс может помочь вам начать более здоровый образ жизни, но для значимых результатов, и после детокс-программы следует снизить количество потребляемого сахара и консервантов в еде, есть больше фруктов и овощей.
5 лучших домашних детокс-программ
1. Фруктово-овощной детокс.
Продолжительность: 2-3 дня
В течение двух-трех дней не разрешается есть мясное, молочное, мучное. Есть можно только фрукты и овощи — сырые или приготовленные. Готовить овощи можно на пару, но не следует добавлять масло, соль, или сахар — также рекомендуется избегать жареные овощи.
Рекомендуется исключить из диеты кофеин (кофе, чай, газированные напитки) и, конечно же, никотин и алкоголь. В день следует пить не менее 1.5 литров воды (можно пить свежевыжатые соки, но не рекомендуется пить покупные соки из пакетиков — они содержат слишком много сахара и консервантов).
Сырые фрукты и овощи можно не ограничивать, оставаясь в пределах 1200 калорий в день (в среднем помидоре 25 калорий, в яблоке — 90).
2. Смузи-детокс.
Продолжительность: 3 дня.
Эта детокс-диета включает в себя фруктовые и овощные смузи, сделанные в блендере. Диета крайне разнообразна, так как можно использовать множество различных комбинаций овощей и фруктов, а также добавлять сухой белок, проростки пшеницы, или витамины в смузи.
Основной рецепт предельно прост – 1 стакан фруктового сока или молока (рекомендуется использовать рисовое или соевое молоко) и 1 стакан фруктов, свежих или замороженных, размешивается в блендере. Смузи рекомендуется пить раз в 2-3 часа, и не реже, чем раз в 4 часа.
3. Соковый детокс.
Продолжительность: 2-3 дня.
Единственное, что разрешается потреблять в течение 2-3 дней — фруктовые и овощные соки, без добавок. Рекомендуется использовать свежевыжатые соки, так как они не содержат добавок и лишнего сахара, но вы можете смешивать соки из пакетиков со свежевыжатыми, чтобы разнообразить диету (например, свежевыжатый яблочный и покупной морковный).
Не рекомендуется продолжать детокс более трех дней — резкое снижение калорий в диете на протяжение долгого времени дает организму сигнал «еды нет», что приводит к резкому понижению метаболизма, и в итоге может навредить организму.
4. Сахарный детокс.
Продолжительность: 3 дня
В течение трех дней можно потреблять фрукты (свежие или сухие, без добавления сахара), овощи (свежие), и орехи, и постное мясо (вареная курица). Не разрешается использовать соусы, приправы, подливки, полуфабрикаты любого рода, и конечно же — мучное и сладкое исключается. Можно пить чай — без сахара и сахарозаменителя, кофе рекомендуется исключить. Обязательно пить минимум 1.5 литра воды в день, и исключить алкоголь.
5. Кофеиновый детокс.
Продолжительность — неделя.
В отличие от предыдущих детокс-программ, кофеиновый детокс имеет другую цель — не вывести как можно больше токсинов из организма, а побороть зависимость от кофеина.
Для начала, составьте список всех напитков и лекарств, которые вы потребляете, содержащих кофеин (кофеин содержится не только в кофе, но и во многих сортах чая, включая зеленый, а также в некоторых лекарствах). Начните детокс постепенно — в первый день выпейте на одну порцию кофеина меньше, чем обычно, во второй — на две, и т. д.
Рекомендуется заменять кофеино-содержащие напитки другими (вместо кофе или чая можно пить травяной чай или сок). Оставьте себе достаточно время для отдыха во время этого детокса — в течение первой недели вы будете хотеть спать, и у вас может болеть голова. Пейте много воды, больше чем обычно — ведь напитки с кофеином тоже содержали жидкость.
Обычная кофеиновая зависимость проходит в течение недели.
Помните, что никогда не следует начинать диету, не проконсультировавшись с врачом.]]>
