5 лучших домашних детокс-программ

​Детокс, или детоксификация — это естественное или искусственное удаление токсинов из организма, обычно в следствие строгой детокс-диеты. Сегодня существует множество разнообразных детокс-центров, а также домашних детокс-программ.

Однако стоит помнить, что детокс-программы — это не то же самое, что диета, и что резкое ограничение калорий может навредить организму. При выборе детокс-программ мы рекомендуем ориентироваться на следующие пункты:

  • Выберите программу, продолжительность которой не более 3х дней, следуя которой вы будете потреблять минимум 1000 калорий в день (лучше потреблять 1200-1400 калорий в день, но на короткий срок можно снизить до 1000).
  • Не повторяйте детокс-программу чаще четырех раз в год.
  • Разработайте план на диету после детокса. Детокс может помочь вам начать более здоровый образ жизни, но для значимых результатов, и после детокс-программы следует снизить количество потребляемого сахара и консервантов в еде, есть больше фруктов и овощей.

5 лучших домашних детокс-программ

1. Фруктово-овощной детокс.

Продолжительность: 2-3 дня

В течение двух-трех дней не разрешается есть мясное, молочное, мучное. Есть можно только фрукты и овощи — сырые или приготовленные. Готовить овощи можно на пару, но не следует добавлять масло, соль, или сахар — также рекомендуется избегать жареные овощи.

Рекомендуется исключить из диеты кофеин (кофе, чай, газированные напитки) и, конечно же, никотин и алкоголь. В день следует пить не менее 1.5 литров воды (можно пить свежевыжатые соки, но не рекомендуется пить покупные соки из пакетиков — они содержат слишком много сахара и консервантов).

Сырые фрукты и овощи можно не ограничивать, оставаясь в пределах 1200 калорий в день (в среднем помидоре 25 калорий, в яблоке — 90).

2. Смузи-детокс.

Продолжительность: 3 дня.

Эта детокс-диета включает в себя фруктовые и овощные смузи, сделанные в блендере. Диета крайне разнообразна, так как можно использовать множество различных комбинаций овощей и фруктов, а также добавлять сухой белок, проростки пшеницы, или витамины в смузи.

Основной рецепт предельно прост – 1 стакан фруктового сока или молока (рекомендуется использовать рисовое или соевое молоко) и 1 стакан фруктов, свежих или замороженных, размешивается в блендере. Смузи рекомендуется пить раз в 2-3 часа, и не реже, чем раз в 4 часа.

3. Соковый детокс.

Продолжительность: 2-3 дня.

Единственное, что разрешается потреблять в течение 2-3 дней — фруктовые и овощные соки, без добавок. Рекомендуется использовать свежевыжатые соки, так как они не содержат добавок и лишнего сахара, но вы можете смешивать соки из пакетиков со свежевыжатыми, чтобы разнообразить диету (например, свежевыжатый яблочный и покупной морковный).

Не рекомендуется продолжать детокс более трех дней — резкое снижение калорий в диете на протяжение долгого времени дает организму сигнал «еды нет», что приводит к резкому понижению метаболизма, и в итоге может навредить организму.

4. Сахарный детокс.

Продолжительность: 3 дня

В течение трех дней можно потреблять фрукты (свежие или сухие, без добавления сахара), овощи (свежие), и орехи, и постное мясо (вареная курица). Не разрешается использовать соусы, приправы, подливки, полуфабрикаты любого рода, и конечно же — мучное и сладкое исключается. Можно пить чай — без сахара и сахарозаменителя, кофе рекомендуется исключить. Обязательно пить минимум 1.5 литра воды в день, и исключить алкоголь.

5. Кофеиновый детокс.

Продолжительность — неделя.

В отличие от предыдущих детокс-программ, кофеиновый детокс имеет другую цель — не вывести как можно больше токсинов из организма, а побороть зависимость от кофеина.

Для начала, составьте список всех напитков и лекарств, которые вы потребляете, содержащих кофеин (кофеин содержится не только в кофе, но и во многих сортах чая, включая зеленый, а также в некоторых лекарствах). Начните детокс постепенно — в первый день выпейте на одну порцию кофеина меньше, чем обычно, во второй — на две, и т. д.

Рекомендуется заменять кофеино-содержащие напитки другими (вместо кофе или чая можно пить травяной чай или сок). Оставьте себе достаточно время для отдыха во время этого детокса — в течение первой недели вы будете хотеть спать, и у вас может болеть голова. Пейте много воды, больше чем обычно — ведь напитки с кофеином тоже содержали жидкость.

Обычная кофеиновая зависимость проходит в течение недели.
Помните, что никогда не следует начинать диету, не проконсультировавшись с врачом.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *