3 лучших упражнения для бассейна

Простые упражнения для бассейна, которые эффективно сжигают калории, улучшают координацию и укрепляют все мышцы тела.

Все знают, упражнения в воде укрепляют мышцы, развивают силу и гибкость, практически не нагружая при этом суставы. Мы это знаем, но не занимаемся. Потому что стесняемся окружающих.

Мы предлагаем простые упражнения, которые эффективно сжигают калории, улучшают координацию и укрепляют все мышцы тела. И главное, их выполнение будет практически незаметно для окружающих.

Упражнение для бассейна №1: Ходьба по дну

  • ходим по дну бассейна от бортика к бортику, ногу ставим с пятки на носок «перекатом», руки двигаются в противовес (то есть вперед вместе двигаются правая нога и левая рука, и наоборот).
  • дошли до бортика, возвращаемся задом наперед, ногу ставим уже с носка на пятку (если неудобно, разворачивайтесь вперед лицом и выполняйте упражнение как раньше)
  • вариант упражнения: шагайте по дну, высоко поднимая колени

Упражнение для бассейна №2: Руки-ножницы

  • скрестите руки перед собой на уровне бедер
  • заведите руки поочередно за спину и скрестите
  • поочередно верните руки вперед и снова скрестите
  • повторяйте упражнение, не забывая менять руки при скрещивании – правую поверх левой и наоборот
  • вариант упражнения: для усиления нагрузки наденьте специальные перчатки с перепонками, они и равновесие держать помогут.

Упражнение для бассейна №3: Наклоны в стороны

  • поставьте руки на бедра и наклонитесь в сторону
  • медленно вернитесь в исходное положение
  • так же сделайте наклон в другую сторону
  • вариант упражнения: выполняйте наклоны с вытянутыми в стороны руками.

Помните, выполнять упражнения следует на мелководье, особенно если вы не очень хорошо плаваете. В бассейне обязательно должен присутствовать спасатель.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.