Как научиться правильно дышать?

Вы видели, как дышит маленький ребенок? При вдохе его грудь слегка расширяется, приподнимаются нижние ребра и выпирает животик.

При выдохе происходит все в обратном порядке: животик втягивается, грудная клетка опускается и становится меньше — это и есть правильное дыхание.

С возрастом мы об этом забываем, дышим в большинстве случаев грудью, а ведь дыхание животом – это физиологический процесс, присущий человеку.

При таком способе дыхания наши внутренние органы получают дополнительное количество кислорода и своеобразный массаж, что позволяет сохранить их в тонусе.

Как же определить, правильно вы дышите или нет?

Дело в том, что в минуту человек делает 16-20 вдохов, что позволяет ему получать около 8 литров кислорода.

И если вы замечаете у себя одышку или учащенное дыхание – это повод задуматься о своем здоровье.

Чтобы научиться правильно дышать  примите удобную позу (на стуле, на полу), расслабьтесь и загляните внутрь себя.

Обратите внимание, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, нижние ребра, живот.

При нормальном дыхании этот процесс не заметен.

Делая каждый вдох, замечайте, как стенка живота начинает чуть выпирать, нижние ребра немного приподнимаются, затем приподнимается грудь и верхняя часть грудной клетки.

При выдохе – процесс происходит в обратном порядке.

Не сутультесь в процессе дыхания, в противном случае грудная клетка будет как бы «свернута, спрятана» и дыхание будет не полным и не правильным.

Не забывайте, что дышать нужно через нос, а не через рот и если в процессе дыхания вы слышите посторонние звуки, хрипы, ощущаете сдавленность и боль в груди – это повод обратиться к врачу-специалисту.

Так как на наш ритм дыхания очень влияет эмоциональное состояние организма никогда не занимайтесь дыхательными упражнениями, если вы находитесь в подавленном или угнетенном состоянии (пользы не будет никакой).

Чтобы укрепить умственную и физическую работоспособность, а так же помочь в излечении эмоциональных расстройств и заболеваний внутренних органов существует много разнообразных техник дыхания, из которых можно выбрать оптимальную для себя.

Дышите правильно – все невзгоды обойдут вас стороной!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *