Что такое висцеральный жир и как от него избавиться
Желание похудеть является общей мечтой многих. На сегодняшний день избыточный вес представляет собой серьезную проблему, влекущую за собой опасности для здоровья. Особенно опасен жир в области живота, который может указывать на наличие висцерального жира вокруг внутренних органов.
Однако существует решение этой проблемы — это увеличение потребления клетчатки. Исследования показывают, что включение цельнозерновых продуктов в рацион способствует здоровой потере веса. Клетчатка и цельные зерна стабилизируют уровень сахара в крови, улучшают реакцию организма на инсулин, ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и увеличивают сжигание калорий во время пищеварения.
Диетолог Нахид Али отмечает, что причина образования висцерального жира — недостаточное употребление клетчатки.
«Согласно многочисленным исследованиям, включение цельнозерновых продуктов в свой ежедневный рацион способствует здоровой, устойчивой потере веса. Клетчатка и цельные зерна, богатые белком, стабилизируют уровень сахара в крови в течение нескольких часов», — сказал он.
Рекомендуемая доза клетчатки составляет 30 граммов в день. Однако многие взрослые употребляют в среднем лишь 20 граммов. Продукты, богатые клетчаткой, включают в себя цельные зерна, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, коричневый рис, запеченный с кожурой картофель, бобовые, свежие или тушеные овощи и фрукты, орехи и семена.
Ранее мы рассказывали о лодыжечно-плечевом индексе, который показывает, есть ли риск варикоза.
Алексей Соколов
