А если добавить легкосгораемое топливо (к примеру, сладкую булочку), огонь разгорится, но быстро погаснет. Оптимальный вариант завтрака – теплые крупяные блюда и термически обработанные фрукты (например, запеченное яблоко с медом).
ИНТЕРЕСНО. Если вы постоянно мерзнете, аппетит может разыграться нешуточный. Так что контролируйте размер порций и всегда начинайте трапезу не с салата, а с чашки теплого бульона. Так вы быстрее согреетесь и не переборщите с количеством еды.
До дна
Согревающие напитки — отличный способ профилактики простудных заболеваний. Но и не только. Например, горячий напиток с имбирем и кардамоном притупляет чувство голода. Чашка чая из плодов шиповника витаминизирует, а микс из иван-чая, листочков смородины и ягод рябины улучшает иммунитет и положительным образом сказывается на пищеварении.
Хорошее согревающее действие оказывают грог, пунш, медовуха, сбитень, глинтвейн. Последний, кстати, — идеальный «спутник» для воскресной прогулки на свежем воздухе. Детям можно предложить какао или горячий шоколад.
ИНТЕРЕСНО. При приготовлении согревающих напитков используйте стеклянную или эмалированную посуду. Разогретые в алюминиевых кастрюльках вино или мед с травами быстро окисляются и теряют часть полезных свойств.
Кто на разогреве?
Сауна или традиционная русская баня — место, где можно лучше всего согреться и снять напряжение. Если высокие температуры вам противопоказаны, сходите в инфракрасную сауну. Одной из необычных согревающих процедур является сухой аквамассаж.
Во время сеанса вы ложитесь в капсулу, когда крышка опускается, водонепроницаемая ткань облегает тело, и вас начинают с разной частотой и давлением массировать З6 водных струй. При этом тело остается сухим.
ИНТЕРЕСНО. Бонус всех «горячительных» процедур — ускорение обмена веществ. Как следствие — эффект похудения. Например, за часовой сеанс аквамассажа можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса.
Делай раз
Согреться поможет work out — комплекс упражнений, который нужно выполнять ежедневно в течение 15 минут. Есть много вариантов такой тренировки, например, состоящий из разминки (прыжки в быстром темпе, наклоны, скручивания), отжиманий, динамичной растяжки.
Быстрая ходьба в качестве кардионагрузки ничем не хуже бега. К тому же суставы скажут вам спасибо за бережное к ним отношение. При ходьбе держите спину ровно, тянитесь макушкой вверх, дышите через нос. Не ленитесь и шагайте до метро пешком — и согреетесь, и лишние килограммы потеряете.
ИНТЕРЕСНО. Чтобы «убить двух зайцев», попробуйте при ходьбе попеременно втягивать и расслаблять низ живота. Это отличное упражнение для проработки глубокой поперечной мышцы, которая поддерживает талию в идеальном состоянии.
Нижний ярус
Говорят, что в ногах правды нет. Но зачастую причину того, что многие девушки мерзнут в офисе, нужно искать именно в ногах. Чаще всего проблема возникает из-за неправильно подобранной обуви. Босоножки или балетки на тонкой подошве могут привести к тому, что вы будете мерзнуть даже тепло одевшись.
Лучше выбрать закрытую обувь из натуральной кожи, нубука, замши. Обувь из кожзаменителя не очень хороша, ведь она не пропускает воздух, а значит, способствует появлению опрелостей и грибковых заболеваний стоп.
ИНТЕРЕСНО. Если вы покупаете обувь из искусственных материалов, удостоверьтесь, чтобы хоть подкладка была изготовлена из натуральной кожи или текстиля.
Сто одежек
Как одеваться, чтобы не мерзнуть? Самое главное правило — многослойность. Лучше надеть три хлопковые кофты, чем одну шерстяную. Когда одежды много, между ней создается воздушная прослойка, которая не дает холоду проникать внутрь, а теплу выходить наружу.
Конечно, не хочется жертвовать красотой ради комфорта. Поэтому правильно выбирайте материалы. Есть специальные синтетические материалы, созданные для «обогрева» (из них обычно делают термобелье). Осенняя одежда ни в коем случае не должна быть короткой, а также тесной. В таком случае кровоснабжение ухудшается и вы мерзнете еще сильнее.
ИНТЕРЕСНО. Флис — синтетическое трикотажное полотно из полиэстера — удерживает тепло лучше, чем шерсть. К тому же флис быстро сохнет, защищает от дождя, ветра и снега. А из курток самыми теплыми считаются те, что наполнены пухом гагары.
Тепличные условия
После того как вы сами подготовились к приходу холодов, можно заняться и утеплением квартиры. Начните с окон — заделайте все щели в местах соединения стекла с рамой, не забудьте про подоконники. Кстати, пластиковые окна не панацея от сквозняков, со временем и они могут пропускать воздух.
Еще один источник потери тепла в квартире — входная дверь. Наилучшим вариантом будет установка второй металлической двери с утеплением. Не помешает положить теплый пол с электрическим или водяным обогревом, ковровое покрытие — более бюджетный вариант.
ИНТЕРЕСНО. По оценкам специалистов, 40% тепла уходит через плохо подогнанные оконные рамы. Дополнительная изоляция может повысить температуру в помещении на 4-5°С.]]>
