Как согреть организм в холодную погоду?

Представьте, что ваш организм — это дом. Чтобы его согреть, нужно растопить печь, причем сделать это же­лательно с утра. Если по­ложить слишком много дров, пламя зачахнет (вот почему чересчур плотный завтрак не лучший вариант).

А если добавить легкосгорае­мое топливо (к примеру, сладкую булочку), огонь разгорится, но быстро погаснет. Оптимальный вариант завтрака — теп­лые крупяные блюда и термически обработанные фрукты (напри­мер, запеченное яблоко с медом).

ИНТЕРЕСНО. Если вы по­стоянно мерзнете, аппе­тит может разыграться нешуточный. Так что контролируйте размер порций и всегда начинай­те трапезу не с салата, а с чашки теплого буль­она. Так вы быстрее со­греетесь и не переборщите с количеством еды.

До дна

Согревающие напитки — отличный способ профилактики простуд­ных заболеваний. Но и не только. Напри­мер, горячий напиток с имбирем и кардамо­ном притупляет чувство голода. Чашка чая из плодов шиповника ви­таминизирует, а микс из иван-чая, листочков смородины и ягод ряби­ны улучшает иммуни­тет и положительным образом сказывается на пищеварении.

Хорошее согревающее действие оказывают грог, пунш, медовуха, сбитень, глинтвейн. Последний, кстати, — идеальный «спутник» для воскрес­ной прогулки на свежем воздухе. Детям можно предложить какао или горячий шоколад.

ИНТЕРЕСНО. При при­готовлении согревающих напитков используйте стеклянную или эмали­рованную посуду. Разогретые в алюминиевых кастрюльках вино или мед с травами быстро окисляются и теряют часть полезных свойств.

Кто на разогреве?

Сауна или традицион­ная русская баня — мес­то, где можно лучше всего согреться и снять напряжение. Если вы­сокие температуры вам противопоказаны, сходите в инфракрас­ную сауну. Одной из не­обычных согревающих процедур является сухой аквамассаж.

Во время сеанса вы ложитесь в капсулу, когда крышка опускается, водонепро­ницаемая ткань облегает тело, и вас начинают с разной частотой и дав­лением массировать З6 водных струй. При этом тело остается сухим.

ИНТЕРЕСНО. Бонус всех «горячительных» процедур — ускорение обмена веществ. Как следствие — эффект по­худения. Например, за ча­совой сеанс аквамассажа можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса.

Делай раз

Согреться поможет work out — комплекс упраж­нений, который нужно выполнять ежедневно в течение 15 минут. Есть много вариантов такой тренировки, например, состоящий из размин­ки (прыжки в быстром темпе, наклоны, скручивания), отжиманий, динамичной растяжки.

Быстрая ходьба в качест­ве кардионагрузки ни­чем не хуже бега. К тому же суставы скажут вам спасибо за бережное к ним отношение. При ходьбе держите спину ровно, тянитесь макушкой вверх, дышите через нос. Не ленитесь и ша­гайте до метро пешком — и согреетесь, и лишние килограммы потеряете.

ИНТЕРЕСНО. Чтобы «убить двух зайцев», попробуйте при ходьбе попеременно втягивать и расслаблять низ живо­та. Это отличное упраж­нение для проработки глубокой поперечной мышцы, которая поддер­живает талию в идеаль­ном состоянии.

Нижний ярус

Говорят, что в ногах правды нет. Но за­частую причину того, что многие девушки мерзнут в офисе, нужно искать именно в ногах. Чаще всего проблема возникает из-за непра­вильно подобранной обуви. Босоножки или балетки на тонкой по­дошве могут привести к тому, что вы будете мерзнуть даже тепло одевшись.

Лучше вы­брать закрытую обувь из натуральной кожи, нубука, замши. Обувь из кожзаменителя не очень хороша, ведь она не пропускает воздух, а значит, способствует появлению опрелостей и грибковых заболева­ний стоп.

ИНТЕРЕСНО. Если вы по­купаете обувь из искус­ственных материалов, удостоверьтесь, чтобы хоть подкладка была изготовлена из натураль­ной кожи или текстиля.

Сто одежек

Как одеваться, чтобы не мерзнуть? Самое главное правило — многослойность. Лучше на­деть три хлопковые коф­ты, чем одну шерстяную. Когда одежды много, между ней создается воздушная прослойка, которая не дает холоду проникать внутрь, а теп­лу выходить наружу.

Конечно, не хочется жертвовать красотой ради комфорта. Поэтому правильно выбирайте материалы. Есть специ­альные синтетические материалы, созданные для «обогрева» (из них обычно делают термобе­лье). Осенняя одежда ни в коем случае не должна быть короткой, а также тесной. В таком случае кровоснабжение ухуд­шается и вы мерзнете еще сильнее.

ИНТЕРЕСНО. Флис — синтетическое три­котажное полотно из полиэстера — удержи­вает тепло лучше, чем шерсть. К тому же флис быстро сохнет, защи­щает от дождя, ветра и снега. А из курток самы­ми теплыми считаются те, что наполнены пухом гагары.

Тепличные условия

После того как вы сами подготовились к при­ходу холодов, можно заняться и утеплением квартиры. Начните с окон — заделайте все щели в местах соеди­нения стекла с рамой, не забудьте про подо­конники. Кстати, пла­стиковые окна не панацея от сквозняков, со временем и они могут пропускать воздух.

Еще один источник потери тепла в квартире — входная дверь. Наилучшим вариантом будет уста­новка второй металли­ческой двери с утепле­нием. Не помешает положить теплый пол с электрическим или во­дяным обогревом, ков­ровое покрытие — более бюджетный вариант.

ИНТЕРЕСНО. По оценкам специалистов, 40% теп­ла уходит через плохо подогнанные оконные рамы. Дополнительная изоляция может повы­сить температуру в по­мещении на 4-5°С.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *