Диета «6 лепестков»

Диета, разработанная швед­ским диетологом Анной Юханссон, базируется на употреблении различных продуктов в определенном поряд­ке, что и является залогом резуль­тативного сброса веса. С одной стороны, это монодиета, которая эффективно избавляет организм от лишних килограммов.

А с другой стороны, именно благодаря чередо­ванию продуктов подобный рацион не приводит к дефициту витаминов и питательных веществ, что особен­но актуально весной. А еще Анна Юханссон твердо уверена, что в таком непростом деле, как похуде­ние, не менее важная роль отводит­ся мотивации и психологическому настрою.

Идеальная комбинация

Диета «6 лепестков» длится 6 дней. За это время ты сможешь потерять до 5 килограммов (в зависимости от твоего веса)! Каждый день практикуется новая монодиета. Секрет успеш­ного похудения – в их правильной последовательности. Меню довольно обширное, поэтому диета легко переносится, тебя не будут терзать муки голода. На седьмой день диету лепестков можно начинать заново – с  меню первого дня.

Важно: практиковать подобную диету рекомендуется не чаще чем раз в четыре месяца — во избежание воз­можных проблем со здоровьем. Рацион шести дней диеты чередуется по принципу «белки/углеводы»:

  • день 1 — рыбная монодиета (белки);
  • день 2 — овощная монодиета (углеводы);
  • день 3 — куриная монодиета (белки);
  • день 4 — злаковая монодиета (углеводы);
  • день 5 — творожная монодиета (белки):
  • день 6 — фруктовая монодиета (углеводы).

Дневное количество  продуктов диеты:

  • рыба — 300-500 г (в готовом виде);
  • овощи — 1-1,5 кг;
  • куриное филе — 500 г;
  • каши — 200 г (в сухом виде);
  • творог — 500 г;
  • фрукты — 1-1,5 кг.

Немного теории

Диетологи считают, что раздельное питание способствует гармониза­ции веса. Оказывается, если наш организм переваривает одновре­менно и белки, и углеводы, процес­сы пищеварения несколько замедляются. И как результат вместо талии — неэсте­тичный  «спасатель­ный круг».

В дие­те «6 лепестков»  подобное сочетание продук­тов исключено. Монопитание  приводит к тому, что орга­низм начинает искать резервные источники энергии — использует жировые отложения. Но все же не стоит забывать, что любая монодиета эффективна только первые 24 часа. Дальнейшее ее применение чревато проблемами с пищеварением и обострениями хронических заболеваний.

Лепестки в действии

По убеждению Анны Юханссон, психологический аспект – важная  составляющая каждой эффек­тивной диеты. Диета не должна повергать человека в уныние и апатию, заставлять, как избавле­ния ожидать дня ее завершения. Воспользуйся простым психоло­гическим приемом, который пред­лагает известный диетолог. Так ты не только не перепутаешь после­довательность монодиет, но и пре­вратишь диету в веселую игру, что избавит тебя от мрачных мыслей и подарит радость от ощущения пра­вильности происходящего.

Для этого тебе понадобятся раз­ноцветные фломастеры, ножни­цы и бумага. Нарисуй красивый цветок с шестью разноцветными лепестками, аккуратно вырежи его по контуру. Напиши на каждом лепестке название одной из шести монодиет и номер соответствую­щего ей дня. Прикрепи свой драго­ценный «цветик-шестицветик» на видном месте — допустим, на дверце холодильника.

В конце каждого дня диеты отрывай по соответству­ющему лепестку. К тебе придет ощущение, что этот день прошел не зря, ведь ты уверенно двигаешься к заветной цели – обретению  фигуры своей мечты! А еще это прекрасный способ избавиться от пережитых задень проблем. Отрывая новый лепесток, поблагодари уходящий день за его уроки. Поверь, что вме­сте с ним исчезнут и неприятности.

Как утверждает Анна Юханссон, диета «6 лепестков» поможет изба­виться не только от лишних килограммов, но и от необоснованных страхов и неуверенности в себе.

Все на выход!

Ты успешно выдержала все шесть дней диеты. Самое время опреде­литься со своими дальнейшими планами! Если ты и дальше плани­руешь худеть, можешь повторить диету «6 лепестков», начиная с первого дня. Достигнутый резуль­тат тебя вполне устраивает? В этом случае строй дальнейший рацион в основном на продуктах, что ты упо­требляла на диете, но без ограниче­ний по дням. Постепенно увеличивай калорийность питания до 1400-1800 ккал в день (в зависимости от веса и физической активности).

 МЕНЮ ДИЕТЫ «6 ЛЕПЕСТКОВ»

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ — РЫБНЫЙ

Целый день нужно есть рыбу разных видов, даже жирную. Содержащиеся в ней омега-3 кислоты – это  полезный жир, который не откла­дывается на боках и бедрах. Рыбная монодиета подготовит организм к последующим дням диеты «6 лепестков», к тому же рыба низкокалорийная.

Меню рыбной монодиеты:

  • вареная, запеченная или тушеная рыба разных видов; зелень, соль, неострые приправы; рыбный суп (без овощей);
  • чистая питьевая вода, зеленый или черный чай без сахара;
  •  кофе нежелателен, но в небольших количествах допустим.

ВТОРОЙ ДЕНЬ — ОВОЩНОЙ

На смену полезным жирным кислотам приходят не менее полезные растительные углеводы. Овощи содержат мало кало­рий, однако требуют много энергии для переваривания — за счет этого уничтожаются жировые клетки. К тому же действие овощных диет усиливается, если им предшеству­ет протеиновое питание.

Меню овощной монодиеты:

  • любые овощи в сыром, вареном, тушеном или запе­ченном виде; зелень; соль и неострые специи в небольших количествах;
  • чистая питьевая вода, черный или зеленый чай без сахара, свежеотжатые овощные соки.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ — КУРИНЫЙ

За предыдущие овощные сутки орга­низм израсходовал запасы белка, поэтому белок, полученный с курицей, пойдет на укрепление мышечной ткани, а не пополнит жировые отложения.

Меню куриной монодиеты:

  •  куриное филе (белое мясо) — запеченное в духовке, вареное или тушеное; допустимы соль и неострые специи, зелень;
  • чистая питьевая вода, черный или зеленый чай без сахара: допускается куриный бульон.

ЧЕТВЕРТЫЙ  ДЕНЬ — ЗЛАКОВЫЙ

Злаковая пища переваривается довольно долго, что избавляет от желания поесть. Организм благодаря разумному чередова­нию белков и углеводов продолжает терять вес.

Меню злаковой монодиеты:

  • любые каши, проращенные семена, злаки, семеч­ки;
  • клетчатка, отруби и зерновые хлебцы; допустимы соль и зелень;
  • чистая вода, черный или зеленый чай без сахара; допускается домашний квас.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ — ТВОРОЖНЫЙ

Это поддержит организм, который немного устал от пищевых ограничений. Богатый минералами творог — диетический продукт его белок не превращается в глюкозу, а расщепляется на аминокислоты, которые так необходимы организму.

Меню творожной монодиеты:

  • творог и молоко средней жирности;
  • питьевая вода, черный или зеленый чай без сахара.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ И ЗАВЕРШАЮЩИЙ — ФРУКТОВЫЙ

Фрукты содержат сложные углеводы — полисахариды. И для того чтобы переварить эти вещества, организму потребуется много энергии, которую он возьмет из жировых отложений.

Меню фруктовой монодиеты:

  • любые фрукты (сырые и запеченные);
  • допустимы корица, ваниль и цедра лимона;
  •   чистая вода, черный или зеленый чай без сахара; допустимы фруктовые соки, но без добавления сахара.
Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *