9 способов бросить курить быстро?

Не знаете, как бросить курить быстро? Попробуйте один из этих 9 способов для отказа от курения и начните свой путь к здоровой, свободной от табачного дыма, жизни.

1. Честно составьте список всех факторов, которые вас привлекают в курении.

Разделите лист бумаги и напишите их на одной стороне; с другой стороны составьте список всех факторов, которые вы не любите, например, как это может помешать вашему здоровью, работе, семье и т.д. Поинтересуйтесь мнением семьи и друзей о фактах, которые им не приятны в вашем пристрастии к сигаретам. Когда отрицательная сторона перевесит положительную, вы будете готовы бросить курить.

2. Затем сделайте еще один список, почему бросить будет нелегко.

Будьте основательны, даже если список получается длинным и обескураживающим. Вот важный нюанс: рядом с каждой записью перечислите один или несколько способов для решения этой проблемы. Например, один из пунктов может звучать так: «Никотин является наркотиком».

Ваш вариант может быть следующим: «Попробуйте на время использовать альтернативные источники никотина». Другой причиной может быть: «Курение помогает мне справляться со стрессом». Ваш вариант: «Вместо этого проделывайте пятиминутные прогулки». Чем лучше вы предвидите трудности в отказе от курения и их решения, тем выше ваши шансы на успех.

3. Установите дату отказа от курения.

Напишите «контракт по дате окончания вашего курения», который включает вашу подпись и подпись свидетеля, готового вас поддержать.

4. Напишите все ваши причины отказа от курения на карточках.

Вот некоторые: «Моя дочь, моя внучка, мой муж, моя жена…не должны брать с меня пример и страдать от дыма». Держите их рядом с вами все время.

5. Как только вы приготовились бросить курить, перестаньте покупать блоки сигарет.

Вместо этого покупайте лишь пачку за раз и носите с собой только две или три. В конце концов, вы обнаружите, что, когда вы захотите покурить, то под рукой не окажется сигаретки. Это будет постепенно отучать вас от большого количества сигарет.

6. Ведите записи, пока вы курите в течение недели до отказа от сигарет.

Также обратите внимание, что вы делаете в момент курения и как велика тяга к курению. Так вы сможете понять. влияет ли определенное время дня или деятельность на желание закурить.

7. Подготовьте список дел, которыми можно себя занять, когда вам захочется покурить.

Вам можно предложить следующее: прогуляться, выпить стакан воды, поцеловать ребенка, побросать мяч собаке, поиграть, вымыть машину, провести уборку шкафа или буфета, заняться сексом, пожевать жвачку, умыться, почистить зубы, вздремнуть, выпить чашку кофе или чая, поупражняться в глубоком дыхании, зажечь свечу.

Сделайте копии этого списка и имейте всегда один экземпляр при себе. Когда желание покурить настигнет вас, вы можете вынуть список и быстро что-то из него выполнить.

8. Бросайте курить, когда вы находитесь в хорошем настроении.

Исследования показали, что маловероятно, что вам удастся бросить курить, когда у вас депрессия или сильный стресс.

9. Когда наступит день, в который вы решили бросить курить, выкиньте все, что напоминает вам о курении.

Это включает в себя любую атрибутику, имеющую отношение к курению — оставшиеся сигареты, спички, зажигалки, пепельницы, мундштуки, даже прикуриватель в вашем автомобиле.

 

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *