Правило №1
В течение суток нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Это количество жидкости необходимо по следующим причинам:
- С помощью воды растворяются и выходятся из организма отработанные вещества и продукты распада, а также расщепленные жиры.
- Без участия воды не обходится ни один процесс жизнедеятельности в организме. Набор веса говорит о том, что у человека недостаток жидкости, в результате чего происходит замедление обмена веществ.
- Иногда человеческий мозг воспринимает жажду, как сигнал о голоде. Из-за этого многие из нас берутся за еду, а не за стакан воды.
- Недостаточное содержание воды в нашем организме вызывает сухость кожи, приводящую к ранним морщинам, ногтевые пластины становятся ломкими и слоятся, начинают выпадать волосы.
Правило №2
Принимать пищу следует небольшими порциями не реже 5-6 раз в день. Преодолеть чувство голода и усвоить все необходимое организм способен, если в течение дня три раза поесть и 2-3 раза перекусить. Ничто так не стимулирует обмен веществ, как частые приемы пищи.
Правило №3
Спать нужно не меньше 7 часов в сутки. Научно доказано, что в процессе сна вырабатывается гормон лептин, уменьшающий чувство голода. Когда же мы спим менее 7 часов, в нашем организме вырабатывается иной гормон — грелин, повышающий чувство голода. Также доказано, что во время диеты организм подвергается сильному стрессу, а сон, как полноценный отдых, помогает с ним справиться.
Правило №4
Физическая активность должна быть умеренной, но регулярной. Ее полное отсутствие не повысит результативности ни от одной диеты, а чрезмерные перегрузки сильно истощат организм. Наиболее подходящим сочетанием будет активный отдых (катание на велосипеде, лыжах, роликовых коньках, игра в теннис, волейбол) и ежедневные пешие прогулки, плюс 2-3 раза в неделю ходить на тренировки по йоге, танцам, аэробике, а также посещать бассейн.]]>
