Спорт – великое дело, как для мужчин, так и для женщин. Все хотят иметь здоровое и красивое тело и поэтому нужно идти в спортзал. Но многие не знают с чего и как начинать. В особенности девушки и женщины, выбравшие силовые тренировки. Поэтому следует ознакомиться хотя бы с парой базовых элементов силовой тренировки.
Самым элементарным является подбор одежды для тренировок, она не должна быть не удобной и шоркать местами. Тот же принцип и для обуви. Как только Вы настроитесь и соберетесь — смело в спортзал.
Первым делом обязательно проведите разминку. Только потом начинайте работать над своим телом.
Упражнений и программ масса, но для каждого индивидуальна . Поэтому стоит как то поэкспериментировать с упражнениями и подходами.
Какие именно силовые комплексы подходят для женщин?
Самое, пожалуй, популярное – это жим штанги лежа. Следует подобрать такой вес с которым Вам будет легко работать. Правильнее всего будет делать четыре подхода по 12-15 повторений, т.е. поднять отпустить. Это упражнение укрепит мышцы груди и сделает ее более подтянутой!
Возьмите небольшие гантели, с которыми вам тоже будет легко работать. Встаньте перед зеркалом и поочередно левой и правой рукой поднимайте их. Спина должна быть ровная.
Превосходным упражнение для ног и ягодиц является приседания, с небольшим утяжелением. Делается также по четыре подхода и приблизительно 15 повторений. Почему такое количество, потому что многими доказано, что оно самое эффективное. Делайте так в любых упражнениях.
Когда Вы заканчиваете тренировку, не спешите уходить. Обязательно следует дать нагрузку для пресса. Его нужно прорабатывать на каждом посещение спортзала. Хотя бы не много раз но следует выполнить.
Занимаясь, Вы будете получать опыт и самостоятельно можете придумывать себе упражнения и программы. Но не следует забывать про главный принцип, что посещать спортивное заведение лучше не больше трех раз в неделю. А после тренировки хотя бы час ничего не кушать, лучше выпить фруктового коктейля или йогурта, это уже на Ваше усмотрение.
Чем силовая тренировка для женщин хороша. Тем, что не нужны ни какие диеты и есть можно все что нравится, потому что все калории сгорят на тренировке.
Занимайтесь спортом, будьте здоровыми и сильными
Смотрите также: