Повышаем обмен веществ в организме

Вы, наверное, замечали, что есть люди, которые сколько бы не ели, никогда не полнеют.

С другой стороны сидишь на диетах, вроде бы ничего запретного не употребляешь, а вес растет как на дрожжах.

Специалисты утверждают, что виной всему нарушенный обмен веществ в организме.

Что же за зверь такой этот обмен веществ и как он работает?

Наш организм целостная система, в которой все взаимосвязано.

Когда пища попадает к нам через пищевод в желудок, кстати, важно не столько ее количество, сколько качество, она расщепляется на определенные соединения, поступающие через кровь ко всем органам и тканям.

Этот процесс и получил название обмена веществ или, как его еще называют, метаболизм.

Так вот, если в этой цепочке повреждается хоть одно звено, вся взаимосвязь нарушается, и возникают проблемы.

Например, если человек страдает запорами, то, сколько бы он не ел полезной пищи, у него всегда останутся проблемы с лишним весом.

Дело в том, что не выведенные естественным путем продукты жизнедеятельности так же всасываются в кровь и проникают в каждую клеточку нашего организма, засоряя ее.

А зашлакованный и насыщенный вредными веществами организм, работает с перебоями, что не добавляет ему здоровья.

Тем более что с возрастом у нас и так снижается обмен веществ и если не принимать мер по его регулированию, то в последствие у нас наберется не только несколько десятков лишних килограммов, но и самочувствие наше оставит желать лучшего.

Как правило, постоянными спутниками становятся головная боль, бессонница, плохое настроение, быстрая утомляемость и снижение интереса к жизни.

Отсюда вывод: для хорошего самочувствия, стройной фигуры и душевного спокойствия нам нужно вернуть наш обмен веществ в нормальную колею, то есть повысить его.

И для этого стоит только соблюдать всего несколько нехитрых правил.

Во-первых, все мы знаем, что спорт ускоряет обмен веществ и помогает избавиться как от лишнего веса, так и от зашлакованности организма.

Для этого совсем не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале, да и не все это могут выдержать.

Можно же просто немного изменить свой образ жизни, поменьше лежать на диване, ездить на лифте или автобусе.

Попробуйте пройти до работы хотя бы одну остановку пешком, или припаркуйте машину (если вы за рулем) дальше от офиса.

Кстати, свежий утренний воздух так же полезен для ускорения метаболизма.

Поднимайтесь на свой этаж не в переполненном лифте, а по лестнице, заодно и бедра подкачаете.

Делаете уборку дома?

Мойте полы тряпкой без использования швабры, а стирая пыль, ходите на цыпочках – так укрепляются икроножные мышцы и подтягивайте при этом живот.

Специалисты доказали, что даже 15-20 минут в день простых упражнений положительно сказываются на повышении обмена веществ.

Во-вторых, спите не менее 7-8 часов в сутки, так как именно во время сна в организме вырабатываются специальные гормоны, активизирующие обмен веществ.

В-третьих, всегда завтракайте – это способствует более быстрому перевариванию пищи, поглощенной в течение дня.

В-четвертых, употребляйте правильные продукты питания, стимулирующие метаболизм, а значит, и способствующие снижению веса и оздоровлению всего организма.

Добавляйте в пищу пряности и специи: корицу, имбирь, гвоздику, черный перец, они заставляют организм быстрее расходовать поглощенные калории.

Включая в питание морские водоросли и яблочный уксус, можно улучшить работу щитовидной железы, которая и контролирует метаболизм.

А если вместо сладкой газировки пить зеленый чай, то это ускорит обмен веществ на 4% и к тому же поможет вывести токсины из организма.

Кроме этого пейте не менее 2 литров чистой воды в день, так как ее недостаток снижает метаболизм.

В-пятых, отрегулируйте режим питания для повышения обмена веществ, например, сразу после пробуждения выпейте стакан воды с чайной ложкой меда.

К завтраку приступайте через 40 минут, после того как проснулись.

Приготовьте себе салат из свежих овощей: морковь, капуста, свекла, тыква.

Натрите яблоко и заправьте нерафинированным растительным маслом или лимонным соком.

В дополнение съешьте овсяную кашу, в которую можно добавить изюм, курагу или орехи.

Дело в том, что организм пока не позавтракает, будет спать, к тому же клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет полностью усвоиться пище.

На обед приготовьте салат из вареной тертой свеклы с черносливом; любой овощной суп с зеленью и отварное мясо.

На ужин идеальным будет сочетание творога низкой жирности с распаренной курагой, изюмом, орехами или яблоком.

При желании творог можно заменить тертой морковкой.

Перед сном есть не рекомендуется, так что за два часа просто выпейте ваш любимый травяной чай.

Как видите, что стимулировать обмен веществ не обязательно применять какие-либо экзотические способы, достаточно немного изменить образ жизни.

И все будет прекрасно!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *