Здоровая кожа

Здоровье вашей кожи зависит не только от того, чем вы умываетесь. На состояние кожи влияет то, что вы едите, занимаетесь ли вы спортом, не находитесь ли вы в стрессовой ситуации, а еще то, какая вокруг вас среда.  

От всех этих факторов зависит, как быстро старится ваша кожа и как она выглядит под воздействием определённых процессов, которые приводят к окислению и воспалению. Звучит сложно, но на самом деле все очень просто.

Суть в том, что в ходе сложных химических процессов, происходящих в организме, появляются нестабильные частицы, которые называются свободными радикалами. Их можно назвать Врагом вашей кожи №1.
Они повреждают здоровые клетки кожи в процессе окисления. Это тот же процесс, из-за которого происходит гниение яблока, а медная кровля меняет свой цвет с красно-золотого на сине-зелёный. Таким образом, вы можете себе представить, что происходит с вашей кожей. Воздействие солнца, курение, загрязнённый воздух и несбалансированное питание ускоряют процесс образования свободных радикалов.

К счастью, наш организм производит также антиоксиданты, вещества, которые призваны уничтожать свободные радикалы до того, как они успеют принести вред. Правильный уход за собой – в том числе, и правильное питание – может увеличить количество этих полезных веществ, в прямом смысле спасающих вашу кожу.

Питание и ваша кожа

Женщины издревле использовали продукты питания в качестве лечебных средств для своей кожи, делая маски из яичных белков и оливкового масла. Они наносили кружочки огурца поверх глаз, чтобы устранить припухлости. Но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут повлиять на состояние здоровья вашей кожи сильнее, чем продукты, которые вы наносите на своё лицо?

Несмотря на то, что исследования выявили, что определённые виды продуктов способствуют сохранению здоровья кожи, ваш общий рацион питания – так же, как и ваш вес, – имеет большее значение.

К примеру, если у вас избыточный вес и/или в вашем рационе главное место занимают бакалейные продукты, такие как белый хлеб, выпечка, мороженое и полуфабрикаты, но вы употребляете мало клетчатки и свежих овощей и фруктов, велик риск возникновения у вас резистентности к инсулину, которая приводит к развитию диабета.

При таких условиях инсулин, гормон, который помогает клеткам получать глюкозу, являющуюся своеобразным «топливом» для организма, не может работать должным образом. Следовательно, вся глюкоза накапливается в вашем кровотоке вместо того, чтобы поступать в клетки, как это должно происходить.

А это, в свою очередь, приносит вред вашей коже. Каким образом? Взаимодействуя с белковой системой организма (т.е. с коллагеном и другими белками), которая придаёт коже эластичность. Это взаимодействие способствует образованию вредных веществ, конечных продуктов гликолизирования, тех самых свободных радикалов, о которых говорилось ранее.

Таким образом, ваша кожа теряет эластичность и становится более подверженной возникновению морщин, обвисанию и действию ультрафиолетового излучения.

Но, если вы будете питаться разнообразно и сбалансировано, вы сами удивитесь, какой станет ваша кожа. По данным исследований, люди, употребляющие в пищу большое количество фруктов, овощей и рыбы, имеют меньше морщин.

Исследования также выявили, что употребление в пищу насыщенных жиров, например, мяса, масла и жирных молочных продуктов, также как и употребление газированных напитков, выпечки, сладостей и картофеля (пищи с высоким гликемическим индексом), повышает подверженность кожи возникновению морщин.

Кроме того, употребление пищи с высоким гликемическим индексом может повлечь за собой возникновение резистентности инсулина. Итак, если вы хотите придерживаться диеты, способствующей здоровью вашей кожи, убедитесь, что ваша пища содержит следующие питательные вещества:

Витамины E и CПо данным исследований, эти витамины, особенно если употреблять их вместе, способствуют защите вашей кожи от вредного воздействия солнечных лучей. Витамин C является важной составляющей процесса синтеза коллагена, белка, придающего коже эластичность.

Если вы будете принимать оба витамина одновременно, не употребляйте более 400 МЕ витамина E. Чрезмерное его присутствие в организме увеличивает риск возникновения кровотечений. Лучшими источниками витамина E являются: растительные масла, маргарин, яйца, рыба, цельнозерновые крупы и сушёные бобы; витамина C – цитрусовые, ягоды, картофель, томаты, сладкий и жгучий перец и листовая зелень.

Незаменимые жирные кислоты. Некоторые исследования доказывают, что наличие в вашем рационе питания поли – и мононенасыщенных жиров, особенно омега – 3 жирных кислот, может минимизировать воздействие солнца на вашу кожу. Лучшим источником незаменимых жирных кислот является пресноводная рыба, такая как лосось, макрель и тунец. Источником здоровых простых жиров является оливковое масло и орехи.

Чай. Чай, особенно зелёный, – замечательный источник антиоксидантов, называемых полифенолами. Одно из исследований показало, что чем больше горячего чая (а особенно чая с лимоном) выпивали люди, тем меньше они были подвержены возникновению раковых клеток.

Витамин AЕщё одним мощным антиоксидантом является витамин A. Он составляет основу большинства косметических средств для кожи, содержащих ретиноиды. Одно из исследований выявило сильную зависимость между содержанием витамина A в крови и сухостью кожи: чем больше витамина A, тем больше увлажнена ваша кожа.

Вы не найдёте добавок с витамином A, и трудно получить достаточное его количество из еды, однако, можно принимать предшественник витамина A – бета-каротин, который превращается в витамин A в вашем кишечнике. Источниками бета-каротина являются: апельсины, красные и жёлтые фрукты; такие овощи как морковь, сладкий картофель, томаты, дыни; зелёные листовые овощи, например, шпинат и брокколи.

Физические упражнения и ваша кожа

Вы замечали, какой сияющей становится ваша кожа после оживлённой прогулки на свежем воздухе или интенсивного занятия аэробикой? Такой эффект обусловлен потением, которое является одним из способов избавления организма от токсинов.

Но физические упражнения – это не просто смывание грязи с кожи. Они также способствуют выработке кожного сала, естественного увлажнителя вашей кожи, и усиливают кровоток. Это важно, поскольку кровь разносит кислород и полезные питательные вещества, которые помогают коже оставаться здоровой.

Кроме того, регулярная физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес и необходимый уровень инсулина в крови. Также физические упражнения являются важным средством в борьбе со стрессом.

Если вы занимаетесь на свежем воздухе, не забывайте наносить на кожу лица и тела солнцезащитное средство, чтобы защитить их от вредного воздействия ультрафиолетового альфа – и бета – излучения. Вы же не хотите свести на нет всю пользу от тренировок?

Окружающая среда и ваша кожа

Если вам когда-либо приходилось обильно мазаться увлажняющим кремом после полёта на самолете или если вы сталкивались с возникновением трещин на коже после пребывания в большом городе, то вы можете себе представить, как окружающая среда влияет на состояние вашей кожи.

Никогда не поздно бросить курить. Бросьте эту вредную привычку, и ваша кожа скажет вам «спасибо» уже завтра. Загрязнённый воздух, сухой рециркуляционный воздух в самолёте, курение и, конечно же, солнечное излучение – вот главные враги здоровья кожи.

Они увеличивают выработку свободных радикалов, уменьшают количество антиоксидантов кожи и ускоряют процесс старения кожи. Курение, например, сужает кровеносные сосуды, мешая поступлению крови к коже. Кроме того, эти факторы истощают запасы полезных антиоксидантов – витаминов, таких как витамин A, и наносят вред эластину, кожному белку, придающему коже тонус.

Даже дым от сигареты может значительно навредить вашей коже. По данным исследований, курящие люди имеют больше выраженных морщин и в более молодом возрасте. Естественно, наибольший вред коже приносит ультрафиолетовое излучение от солнца.

Солнечное излучение, так же как и курение, вредят эластину и коллагену, приводя возникновению тонких линий и морщин. Значительный урон вы получаете ещё в детстве – хотя его последствия могут не проявляться до зрелого возраста. При этом вред приносит не только воздействие солнечных лучей на пляже.

Даже просто сидя у окна, управляя автомобилем или гуляя на улице, вы подвержены вредному воздействию солнечных лучей. А ведь в этих случаях вы обычно не используете солнцезащитные средства. Поэтому неудивительно, что самый распространённый в США вид рака – это рак кожи, который диагностируется у миллиона человек ежегодно.

У одного из шести американцев рано или поздно обнаруживают рак кожи. Реальность такова, что не существует понятия «здоровый загар» – если только это не загар из флакона с бронзирующим средством.

Пять фактов о защите от солнца

Чем выше значение солнцезащитного фактора (SPF), тем лучше. И не только потому, что высокое значение SPF обеспечивает лучшую защиту от солнечного излучения, но и потому, что большинство людей редко используют достаточное количество солнцезащитного средства.

SPF означает лишь защиту от бета – излучения – но не от невидимого альфа – излучения, которое также влияет на здоровье вашей кожи и ускоряет процесс её старения. Вот почему вам просто необходимо солнцезащитное средство широкого спектра действия.

И чем больше, тем лучше. Следует наносить солнцезащитное средство каждые пару часов нахождения на солнце. По факту, нужно повторять нанесение средства через каждые два – четыре часа. А это означает, что средний флакон солнцезащитного средства должен заканчиваться после нескольких посещений пляжа, а не использоваться в течение всего лета.

Защиты только от бета – излучения недостаточно. Многие солнцезащитные средства защищают только от бета – лучей, но и бета –, и альфа – лучи могут вызвать рак кожи. Для защиты от обоих типов излучения вам следует поискать средства, имеющие в своём составе парсол 1789, также называемый авобензон, оксид цинка или диоксид титана. На упаковке должно быть написано, что крем защищает от лучей UVA и UVB.

Величина значения SPF не имеет ничего общего с количеством времени, которое вы можете проводить на солнце. Исследования показали, что большинство людей уверены, что чем выше значение SPF, тем дольше они могут без последствий находиться на солнце.

Но это совсем не так. Несмотря на то, что солнцезащитное средство с высоким значением SPF (к примеру, с SPF 40) обеспечивает большую защиту для вашей кожи, использование специальных средств не может предотвратить всех негативных последствий воздействия солнечного излучения.

Кроме того, далеко не все люди правильно используют солнцезащитное средство – каплю крема величиной со сливу следует наносить на кожу каждые два часа; и даже чаще, если вы плавали или вспотели.

Чтобы защититься от солнечных лучей, вам нужно не только солнцезащитное средство. Не забудьте также надеть шляпу, защищающую одежду и ограничьте время своего пребывания на солнце. А еще солнечные очки, чтобы защитить глаза и тонкую кожу вокруг них.

Стресс и ваша кожа

Не важно, по какому поводу вы переживаете, из-за проблем на работе, из-за здоровья членов вашей семьи, давшего трещину брака или поступления вашего старшего ребёнка в институт. Стресс в любом случае отразится на вашем лице и на вашей коже. Можно рассматривать это как попытку вашего организма объяснить, что с ним творится. Существует даже название для такого явления – психодерматология.

Стресс, происходящий в вашей жизни, отражается на вашем лице. Например, исследования показали, что стресс провоцирует 62% проявлений псориаза (воспалительного заболевания кожи). Большинство случаев гипергидроза (при котором у вас повышается потоотделение) связаны со стрессом, и около 94% случаев возникновения розацеи (заболевания кожи, при котором наблюдается сильное покраснение кожи и появление шишек на лице) у женщин имеют эмоциональную причину.

Таким образом, вы можете наблюдать сильную зависимость, существующую между вашими эмоциями и здоровьем вашей кожи. Эта связь обусловлена реакцией иммунной системы на стресс. Небольшие дозы «хорошего» стресса – как, например, от прогулки на свежем воздухе, – полезны для здоровья кожи. Но если вы подвержены хроническому стрессу – стрессу, который просто не заканчивается,- ваша иммунная система перегружается.

Что в результате? Негативное влияние на вашу кожу. Поэтому очень важно вовремя понять причины стресса в вашей жизни и научиться правильно на него реагировать. Расслабляющие техники, отдых и правильное дыхание помогут вам справиться с жизненным стрессом и снизить его воздействие на вашу кожу.

Если вы решили обратиться к специалисту, убедитесь, что наблюдаетесь у профессионала и что он имеет соответствующий сертификат в области дерматологии.

 

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *