Секреты крепкого сна

Чтобы сделать подарок здоровью и вернуть сну подобающее ему важное место в нашей жизни, необходимо разобраться в причинах недосыпа. Все живое на земле, включая людей, запрограммировано на смену циклов активности и отдыха. Даже эмбрионы в матке, ничем не занятые и полностью защищенные от любых внешних воздействий, то спят, то бодрствуют. Даже клетки организма чередуют циклы сна и бодрствования. Сон не только перезаряжает мозг и тело, он производит ментальную перезагрузку. Когда наше сознание спит, наше бессознательное вовсю работает (и играет), обрабатывая полученную за день информацию и показывая нам сны. Символы и чувства, которые мы видим и испытываем во сне, значимы для нашей реальной жизни. Если кто-то говорит, что не помнит своих снов, для психологов это знак, что человек выдохся. Конечно, у нарушений сна может быть и медицинская причина, например, апноэ, гормональный дисбаланс. Это достаточный повод обратиться к врачу и устранить ее. Однако в подавляющем большинстве случаев причина нарушений сна − стресс и работа 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Мы «включены» в жизнь настолько, что не можем никак «выключиться», чтобы заснуть. Женщины делают в течение дня гораздо больше дел, чем мужчины, и когда наша голова касается подушки, мы мгновенно отключаемся от усталости. Но как только тело немного отдохнет, сон уходит, и нам кажется, что мы и не спали. Кстати, часто так и происходит. Женщинам свойственно выполнять много дел одновременно, и если мы сознательно не отключаемся от всех мыслей, то мозг во сне продолжает свою работу. Поэтому стоит нам только случайно проснуться и мысли моментально возвращаются к решению проблем, составлению списков и планов. Считается, что женщины эволюционно запрограммированы спать с «ушками на макушке», чтобы вовремя услышать плач ребенка, неважно, есть он или нет. Если вас беспокоит проблема сна, можете порадоваться – выход есть. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам решить проблему: 1. Психофизическое упражнение. Выполняется перед сном в качестве расслабляющего средства. Помогает заснуть хорошим глубоким сном. Размеренное дыхание. Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. Выдохните через рот, считая до восьми. Кончик языка должен находиться между зубами и чуть сзади. На выдохе должен получаться тихий шелестящий звук. Повторите упражнение 4 раза. Расслабление мышц и разума. Лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Мысленно сосредоточьте внимание на голове, почувствуйте ее точки напряжения и отпустите их. Мысленно опускайтесь вдоль тела, просматривая каждую мышцу и отпускайте напряжение. Как вариант, найдите психотерапевта, практикующего медицинский гипноз. Попросите его провести сеанс концентрации на глубокий сон и запишите его. Прослушивайте запись перед сном и ночью, если случайно проснетесь. 2. Разгрузитесь. Если вы о чем-либо беспокоитесь  и не можете выбросить это из головы, сделайте наоборот – уделите проблеме внимание. Возьмите тетрадь или ноутбук и запишите свои беспокойства. Такая разгрузка поможет вашему сознанию отдохнуть. 3. Обратите внимание на питание. Кофе и сахар – лучшие друзья бессонницы. Но не единственные. Присмотритесь, что вы едите перед сном и как после этого засыпаете. Даже маленькая порция алкоголя (бокал вина) способна нарушить правильную смену циклов сна. Если так, попробуйте неделю не употреблять алкоголь и посмотреть, помогает ли. Это совсем не значит, что теперь вам нужно полностью воздерживаться от спиртного. Просто нужно знать свои реакции и иметь возможность делать выбор в нужное время. 4. Занимайтесь спортом регулярно. Если в течение дня интенсивно работал мозг, а тело – нет, заснуть вам будет трудно. Тело и так бездействовало, и ему не хочется ложиться и отдыхать. 30 минут занятий в день будет достаточно для прекрасного сна. 5. Покопайтесь в своих снах. Как только вы начнете крепко спать и хорошо высыпаться, обратите внимание на свои сны. Сделайте утром краткую запись того, что запомнили, пусть это будет образ, чувство или мысль. Когда ваше бессознательное получит сигнал о том, что вы обратили на него внимание, снов станет больше, и они станут глубже. Сны являются показателем того, что вы не только хорошо восстанавливаетесь во время ночного отдыха, но и готовы к дальнейшему развитию.]]>