Чтобы быть здоровым, недостаточно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно еще и хорошо спать. Во время сна организм отдыхает, заряжается энергией, в это время в нем идут физиологические и психологические процессы, которые оказывают влияние на наше физическое и умственное здоровье.
Здоровым называют сон, продолжительность и качество которого является достаточным, чтобы в течение дня человек чувствовал себя бодрым и активным. Большинству людей требуется 8 часов сна, но, конечно же, все зависит от индивидуальных особенностей человека. Дети и подростки обычно спят больше 8 часов, а после 4 лет дети или совсем перестают спать днем или значительно сокращают время дневного отдыха.
Очень многим людям не удается полноценно высыпаться, у них начинается хроническая нехватка сна. Людей, страдающих нарколепсией и другими заболеваниями, наоборот, дневной сон настигает даже тогда, когда ночью они как следует выспались.
Исследования ученых доказали, что нехватка сна накапливается в так называемую «сонную задолженность». Недостаток ночного отдыха влияет со временем на умственное и физическое здоровье, вызывает вялость и проблемы с памятью.
Основные причины, мешающие ночью спать:
- стресс;
- семейные обязательства или чрезмерно загруженный график;
- гормональные скачки и изменения температуры тела (например, во время овуляции или менструации, или приливы и потливость во время менопаузы);
- пищевые ограничения, понижающие температуру тела у женщин;
- беременность и связанные с ней боли, тошнота, судороги, внутриутробная активность ребенка, изжога;
- нарушения, связанные с состоянием организма – ночное апноэ, синдром усталых ног;
- состояние депрессии, волнения и беспокойства;
- сонливость и утомление.
Масштабный опрос женщин в возрасте от 18 до 64 лет показал, что у 46 % из них проблемы со сном возникают каждую ночь, а у 26 % опрошенных – несколько раз в неделю.
Для большинства женщин чувство усталости, мешающее полноценно отдыхать ночью, является результатом слишком насыщенного дневного расписания и желания соответствовать требованиям, предъявляемым женщинам современным обществом. Кроме того, усталость может быть симптомом какого-либо заболевания. Сонливость и усталость – две серьезные проблемы, причины которых могут быть самыми разными.
Дневная сонливость – это неспособность собраться и сконцентрироваться в ситуациях, когда это жизненно необходимо: на работе, при уходе за ребенком, за рулем автомобиля.
Хроническая усталость – это состояние сильного непрекращающегося утомления, низкой степени готовности к умственной и физической работе, которое не проходит со временем. Опять же, это может быть признаком какого-либо физического или психологического нарушения – сердечного заболевания, беременности, диабета или синдрома тревожности.
Так что при этом состоянии необходимо пройти полное медицинское и психоневрологическое обследование, чтобы выяснить причину.
Хроническая усталость – частый признак депрессии, вас также должно насторожить, если вы спите очень мало или наоборот, очень много. Почти каждая пятая женщина сталкивалась с депрессией, основные симптомы которой − усталость и снижение активности.
Подводя итог, можно сказать, что дневная сонливость чаще появляется в результате обычного недосыпания или какого-то нарушения, а хроническая усталость может возникать даже на фоне полноценного ночного отдыха и скорее является симптомом какого-либо заболевания, например, депрессии.
Но какие бы определения не давали этим двум состояниям врачи и ученые, ясно одно – оба они негативно влияют на качество жизни, вашу активность, эффективность и безопасность.
Узнайте, какие бывают виды нарушений сна.]]>
