Как избежать хронических заболеваний?

Лучшее средство от болезней — занятия спортом, но это средство не единственное. Его лучше сочетать с другими для достижения внутренней гармонии и здоровья всего организма.

1. Пересмотрите рацион питания.

Он должен включать омега-3 жирные кислоты, которыми богата холодноводная рыба: скумбрия, дикие виды лососевых, сардины, а также льняное семя и грецкие орехи. В рацион должна входить клетчатка: цельнозерновые крупы, фрукты и овощи, специи (имбирь и куркума) и зеленый чай.

 2.     Дышите глубоко.

Несколько раз в день освобождайте пару минут, кладите руки на живот и дышите медленно, глубоко и спокойно. Если руки поднимаются и опускаются, значит, вы дышите правильно и ваше дыхание идет из самой глубины брюшной полости, переходя в грудную клетку.

3.     Снимайте напряжение.

Когда вы осознанно предпринимаете усилия, чтобы избавиться от стресса, в организме зеркально происходят процессы, снижающие вероятность возникновения воспалений. Регулярно занимайтесь йогой, медитированием, или найдите спокойное занятие по душе: садоводство, вязание, игры с домашним питомцем.

4.     Пейте больше воды

Вместо газировки (даже с приставкой light) и кофе с набором сливочно-сахарных калорий пейте простую фильтрованную воду. Сахар в соках, кофеин в напитках, а также молочные продукты усиливают гликемическую реакцию, и если ее не контролировать, можно заработать хронические заболевания.

5.     Высыпайтесь

Во время сна восстанавливается мозг и иммунитет. Если вы не высыпаетесь, защитные системы организма не отдыхают, и это может стать причиной хронических болезней. Отправляйтесь в постель в одно и то же время, заведите какой-нибудь вечерний ритуал (например, прием ванны). Спальня должна быть самым спокойным местом в доме, вынесите оттуда компьютер, телевизор, телефон и любые приборы со светодиодными индикаторами.

6.     Не пренебрегайте духовной пищей

Научные исследования подтвердили, что эмоционально близкие отношения между людьми или увлеченность чем-либо снижают уровень с-реактивного белка в крови, основного показателя наличия воспалений в организме. Так что выстраивайте долгосрочные отношения, да и просто найдите минуту насладиться потрясающими красками заката.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.