Как бросить курить навсегда?

Вы решились бросить курить? Этим решением можно гордиться. Неважно, первая это попытка или десятая, важно и очень здорово, что вы хотя бы пытаетесь. Для успеха обычно требуется несколько попыток.

Расскажите о своем намерении лечащему врачу. Исследования показывают, что людям чаще удается бросить курить, если они обращаются за помощью к специалисту.

 Помните о преимуществах. Неважно, сколько вам лет – когда вы бросаете курить, вы продлеваете себе жизнь. Согласно исследованиям, у людей, бросивших курить до пятидесяти, вероятность умереть в следующие 16 лет в два раза меньше, чем у заядлых курильщиков. 

К 64 годам риск смертности у вас будет таким же, как и у ваших ровесников, кто никогда не курил. И не забывайте о сиюминутных плюсах: у еды появится яркий вкус, энергии прибавится, можно будет бегать и заниматься спортом, не боясь одышки, а запахи станут намного разнообразнее.

Не делайте это в одиночку. Сегодня мы знаем о привыкании к никотину больше, чем 20 лет назад. Так что не стоит пытаться прекращать курить резко. Если вы становитесь раздражительным, испытываете сильную ломку, когда пытаетесь бросить, попробуйте никотинозамещающие продукты: жвачку, назальный спрей, пластырь или ингалятор.

Поговорите с врачом, возможно, получится объединить два способа. Наблюдения показывают, что совмещение пластыря и жвачки (или назального спрея) эффективнее, чем применение одного средства. Если вам не хочется применять никотинозамещающие продукты, спросите вашего врача про бупропион – это антидепрессант, зарегистрированный в РФ как лекарственное средство, использующийся для лечения никотиновой зависимости.

Дайте себе небольшую поблажку. Многим курильщикам требуется 2-3 попытки, прежде чем организм свыкнется. Если в этот раз не сработало, попробуйте снова. Возможно, нужен новый подход.

Спланируйте свой выход из зависимости. Если вы можете проснуться однажды утром и не захотеть больше курить, – флаг вам в руки! Но большинству все же нужен план. Отметьте свой «день х» на календаре. Можно выбрать день, имеющий для вас особое значение – день рождения дочери или ваш собственный, или день свадьбы – дату, которая напомнит вам, почему вы бросаете курить.

К этому дню убедитесь, что все атрибуты курения исчезли из дома, машины, офиса и сумки – пепельницы, зажигалки, спички и сигареты. Идти к «дню х» нужно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет в день. А еще расскажите окружающим об этой важной дате и попросите их помощи и поддержки.

Избегайте привычек, связанных с курением. Если вы обычно выкуриваете сигарету за чашечкой кофе, перейдите на чай. Если курите вместе с рюмкой-другой, откажитесь на время от алкоголя. Курите в барах – не ходите по барам. Также расскажите всем знакомым курильщикам, что вы бросаете и что не можете находиться рядом с курящими.

Объявите награду. Первую неделю вручайте себе призы за каждый день без сигарет. Роскошная ванна с пеной, массаж или просто кусочек настоящего темного шоколада (он полон антиоксидантов). Затем учредите еженедельную награду в течение месяца, а потом – ежемесячную в течение года.

Экономьте деньги. Откладывайте деньги, которые вы тратили бы на сигареты, на отдельный счет в банке, чтобы сэкономить на что-нибудь особенное.

Занимайтесь спортом! Никотин повышает метаболизм, вот почему ваш вес оставался низким во время курения. Чтобы восполнить отсутствие никотина, добавьте час упражнений в свое ежедневное расписание. Примерно столько же времени в день вы тратили на курение. К тому же, заниматься станет веселее и проще, как только ваше тело освободится от токсинов.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *