От боли в спине и шеи страдает 70% взрослых. Корме того, боль в пояснице – еще одно следствие современного образа жизни. Мы часами сидим и очень мало двигаемся. Бегать, ходить, карабкаться, подтягиваться, наклоняться – вот, что необходимо для здоровья спины и шеи. Ежедневная активность – несомненно, основное условие для здоровой костно-мышечной системы. Впрочем, осанка также играет немаловажную роль.
Несколько способов избежать болей в спине, тазобедренных суставах и шее и оздоровить организм:
1. Следите за осанкой.
Ваша осанка – это важный фактор, влияющий на здоровье вашей спины. Важно то, как вы сидите, стоите и спите. Хорошая осанка увеличивает объем легких, тем самым давая возможность другим системам, например, пищеварительной и кровеносной, работать эффективнее. Двигаясь в течение дня, думайте о том, в каком положении находится ваше тело.2. Не сутультесь, когда сидите.
Чаще всего мы лежим или сидим. Если сидеть часами напролет, то мышцы, расположенные спереди на уровне желудка и сзади в районе поясницы, начинают действовать наподобие пояса. Они поддерживают позвоночник, спину и бедра. При частом напряжении эти мышцы растягиваются, ослабевают. Из-за этого мы начинаем сутулиться.3. Развивайте чувство равновесия.
Поддерживать чувство равновесия становится сложнее с каждым десятилетием. Потратьте немного времени на то, чтобы развить это чувство. Вы значительно уменьшите нагрузку на мышцы пресса и спины и установите прочную связь мозга с телом. И в следующий раз, когда вам надо будет выпрямиться, нейроны мозга в считанные наносекунды подадут правильный сигнал необходимым группам мышц. Выбирая для себя физические нагрузки, почитайте о специальных упражнениях, которые нацелены на развитие чувства равновесия. Для этой цели отлично походят пилатес или йога. Старайтесь с каждым разом усложнять программу.4. Подумайте об одежде и аксессуарах, которые вы носите.
Конечно же, все хотят выглядеть изящно и красиво. Когда вам нравится отражение в зеркале, вы чувствуете себя лучше и думаете о хорошем. Однако определенные предметы одежды могут наносить серьезный вред вашему телу. Например, туфли на высоком каблуке или обувь, которая не поддерживает ногу. Они заставляют позвоночник и тазобедренные суставы деформироваться, тем самым усложняя выполнение движений, для которых они были предназначены. Тяжелая сумка на одном плече или рюкзак вызывают скручивание спины – мышцы вынуждены адаптироваться к этому положению. Мышцы, как и поддерживающие ткани (связки и сухожилия), пребывают в постоянно напряжении, что приводит к болям в суставах. Если вам обязательно носить сумочку или рюкзак, то приобретайте эргономичные модели и меняйте руку, на которой носите аксессуар. Либо распределяйте нагрузку равномерно на оба плеча.5. Избегайте длительных стрессов.
Люди не всегда понимают, когда и как тело реагирует на окружающие события, но это происходит постоянно. Когда мы воспринимаем сигналы и информацию, мозг и организм откликаются одновременно. Когда входящим сигналом служит стресс, тело зачастую встает в стойку «борьба или бегство». Мышцы сокращаются, плечи поднимаются, а кровь не помогает пищеварению и другим процессам: ведь есть задача важнее – реагировать на стресс. Часто продолжительный стресс, который вы испытываете, не заканчивается ни борьбой, ни бегством, а просто расстройством. В этом случае организм не ослабляет напряженные мускулы, таким образом, оказывая давление на всю костно-мышечную систему. Как только почувствуете, что оказались в такой ситуации, сделайте своей привычкой много двигаться и глубоко дышать. Глубокое дыхание подаст сигнал вашему мозгу, что все в порядке и тело можно расслабить. А двигаясь, вы задействуете остальные мышцы, позволяя отдохнуть тем, что были задействованы в период стресса.6. Выполняйте ежедневные упражнения от боли в спине и шее.
Развитие и поддержка ваших мускулов и мышц пресса и спины – ваше главное оружие против болей в спине и шее. Тело создано для движения, поэтому для того, чтобы чувствовать себя хорошо, надо выполнять это простое требование. Есть столько возможностей подвигаться: погулять по улице или в лесу, заняться пилатесом или йогой, посетить групповые занятия фитнесом, поиграть в волейбол на пляже и так далее. Продолжать список можно бесконечно. Найдите занятие, которое вам нравится, и практикуйтесь регулярно. Подумайте о создании фитнес-программы, в которой будет четыре ключевых типа упражнений:- с нагрузкой на сердце;
- на мышцы пресса и спины;
- на растяжку;
- силовые упражнения.