6 способов укрепить организм

1.     Снимайте стресс удовольствиями.

Когда кто-то говорит, что у него нет времени на массаж или на обед в парке, спросите его, есть ли у него время болеть. Расслабление и ощущение удовольствия – основные состояния, при которых организм максимально регенерируется. Если они отсутствуют в нашей жизни, снижается способность организма к восстановлению.

Усилия по снижению уровня стресса окупаются сторицей. Недавнее исследование посттравматического синдрома (ПТС) обнаружило, что тяжелый стресс влияет даже на генетическую структуру организма, а с ней и на иммунитет, причем на долгие годы. ПТС также связывают с развитием различных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Найдите то, что вас вдохновляет. Картины, музыка, даже уход за садом – не должны быть чем-то редким и малодоступным. То, что вам нравится, должно стать частью вашей жизни и частью защиты вашего здоровья, потому что положительные эмоции заставляют мозг производить вещества, укрепляющие наш организм.

Занимайтесь любовью. Секс хорош во всех смыслах, но в нашем случае он стимулирует выработку антистрессовых гормонов, укрепляет иммунную систему, повышает в организме уровень антител IgA, защищающих организм от простуды и прочих инфекций.

По результатам исследований, уровень антител IgA, обнаруженных в слюне, был выше у участников эксперимента, которые, по их словам, занимались сексом 1-2 раза в неделю. У тех, кто воздерживался, занимался сексом менее 1 раза в неделю или более 3 раз, уровень был ниже. (Как говорится, хорошего понемножку!)

2.     Обретите веру.

Еще врачи заметили, что те, кто верит во что-то, быстрее выздоравливают. Исследования показали, у больных ВИЧ, которые считали себя верующими (то есть ощущали спокойствие, веру в бога, с состраданием относились к другим), выявлялся более высокий уровень иммунных клеток CD4, борющихся со СПИДом, а также более низкая вирусная нагрузка.

Другое исследование, в котором приняли участие 1300 человек, доказало, что те, кто верит в высший смысл своего существования, живут дольше.

3.     Выговаривайтесь.

Подавленная враждебность вредна для здоровья. Это правда. Она поднимает уровень цитокинов – белков, влияющих на поведение иммунной системы, что является одной из причин развития таких заболеваний как артрит, остеопороз и других.

Однажды был проведен очень интересный научный эксперимент на 42 семейных парах: ученые изучали влияние семейного конфликта на скорость заживления искусственно вызванного ожога. В тех парах, где наблюдался высокий уровень взаимной враждебности, заживление шло на 40% медленнее, чем у гармонично настроенных супругов.

Когда они прошли курс по улучшению взаимоотношений и разрешили свои конфликты, скорость заживления выросла.

Не молчите. 10-летний эксперимент показал, что жены, предпочитавшие отмалчиваться во время споров с супругами, умирали в 4 раза чаще по сравнению с женщинами, предпочитавшими выговариваться. Кроме того, они страдали от депрессии и синдрома раздраженного кишечника.

Молчунам необходимо научиться принимать участие в разрешении конфликтов и правильно их завершать. Если вы не в состоянии вслух заявить о своих проблемах, найдите своим эмоциям другой выход: запишите их на бумаге или выговоритесь на полную катушку в одиночестве.

4.     Высыпайтесь.

Полноценный сон и здоровый иммунитет неразрывно связаны друг с другом. Процесс восстановления организма – заживление тканей, рост мышц и синтез белков – в основном происходит во время сна.

Исследования установили причинно-следственную связь недостатка сна со снижением иммунитета, ростом лишнего веса и воспалительных процессов в организме. И, соответственно, возрастающим риском развития сердечных заболеваний, онкологических, инфаркта и инсульта.

Даже одна ночь прерывистого сна способна запустить клеточный процесс развития сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и прочих болезней. Потребность в сне у каждого человека индивидуальна, в среднем большинству взрослых людей необходим 7-9 часовой непрерывный ночной сон.

Измените свое отношение ко сну. Тот, кто спит хорошо, просто любит спать. Это ключевой момент: если вы спите не очень хорошо, влюбитесь в сон. Придумайте приятные вечерние ритуалы (горячая ванна с лавандовым маслом, выключенные телефон, телевизор, компьютер). Забудьте про бокал вина, вечерняя порция алкоголя сбивает ритмы сна и заставляет вас просыпаться несколько раз за ночь.

Сделайте дыхательные упражнения на ночь. Для расслабления очень полезно дыхательное упражнение «4-7-8». Лежа в кровати, вдыхайте через нос, считая до 4, задержите дыхание, считая до 7, медленно выдохните, считая до 8. Повторите 3 раза.

Скажите «ом». Ежедневные занятия йогой снимают стресс и улучшают качество сна. Среди тех, кто сумел победить рак, на 22% лучше стали спать те, кто дважды в неделю практиковал несложные упражнения йоги, а 21% перестали принимать снотворное совсем.

5.     Питайтесь правильно.

Создайте в своем организме здоровую среду, снабжайте его питательными веществами, укрепляющими иммунитет и уменьшающими воспалительные процессы.

Ешьте овощи и фрукты. Ничего нового: разноцветные овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают бороться с болезнями. Полезны яблоки, апельсины, помидоры, ягоды и темно-зеленые овощи (брокколи, обычная капуста и листовая).

Укрепляйте иммунитет. Белки обеспечивают организм аминокислотами, которые являются кирпичиками в защитной стене иммунитета. Нежирное мясо дают организму железо, цинк, витамины В6 и В12. Полезен дикий лосось, нежирное мясо индейки и курицы. Вегетарианцам необходимы бобовые (чечевица, нут и фасоль), орехи и семечки (подсолнечные и тыквенные).

Меньше ешьте сладкого. Выбирайте продукты с низким содержанием сахаров, это помогает снизить риск развития воспалительных процессов. К ним относятся артишоки, овес, коричневый рис, фасоль – в них много клетчатки и очень мало сахаров. Попробуйте заменить сахар натуральной стевией, она не оказывает такого влияния на уровень глюкозы в крови, как тростниковый сахар и даже мед.

Заселяйте организм полезными бактериями. Желудочно-кишечный тракт играет большую роль в иммунной защите организма, так как его обширная поверхность вступает во взаимодействие с огромным количеством микроорганизмов и патогенных микробов. Употребление в пищу ферментированных продуктов помогает заселять пищеварительный тракт полезными бактериями, пробиотиками, которые подавляют рост болезнетворных бактерий и не допускают их в кровеносную систему. К ферментированным продуктам относится йогурт, кефир, мисо,  непастеризованные маринованные огурцы и квашеная капуста.

6.     Двигайтесь.

Трудно переоценить значение двигательной активности. Регулярная посильная физическая нагрузка улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, улучшает снабжение клеток питательными веществами и кислородом – всем тем, что необходимо для сильного иммунитета.

Новые исследования в области генетики подтвердили, что двигательная активность помогает клеткам оставаться здоровыми, так как защищает теломеры («хвостики» ДНК), необходимые для генного воспроизводства. В восточной культуре, в той же китайском медицине, считается, что выполнение упражнений способствует активизации «ци», энергетического потока, усиливающего свойство организма бороться с болезнями и исцеляться.

Занимайтесь недолго и с удовольствием. Чтобы достичь наилучших результатов и не навредить мышцам и суставам, следует заниматься поменьше и почаще (скажем, 30-минутное занятие йогой, танцами и другой щадящей аэробной нагрузкой 3-4 раза в неделю).

Это лучше, чем изнурять себя марафонской нагрузкой 1-2 раза в неделю. Очень важно с точки зрения иммунитета не перенапрягать себя. Вы переборщили, если чувствуете огромную усталость после занятия, часто болеете простудой и ОРЗ, ваши усилия отзываются мышечной болью.

Не спешите. Очень полезны китайские комплексы упражнений тай-ци и цигун, состоящие из медленных, хорошо контролируемых движений и дыхательных упражненией, настраивающих правильное течение потока «ци».

Онкологические больные, практикующие цигун, отличаются от остальных меньшим количеством воспалительных процессов и хорошим настроением. А это основные факторы, способствующие выздоровлению.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *