Собака, смотрящая вниз
Снимайте стресс и поднимайте себе настроение при помощи этих упражнений.
Поза «смотрящая вниз собака» улучшает циркуляцию крови в области головы и шеи, а также растягивает позвоночник. Стоя на четвереньках, расставьте руки на ширине плеч. Стопы ног при этом немного косолапят (носки вместе).
Вдохните, а на выдохе нажмите с силой на руки, одновременно максимально поднимите ягодицы вверх. Выполняя эту позу, держите спину прямой (если вам трудно, можно немного согнуть колени), распределив свой вес на руки и ноги.
Наклон к ногам из положения стоя
Эта поза растягивает мышцы спины и мышцы задней поверхности бедра. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и поднимите руки над головой. На выдохе приподнимите копчик и наклонитесь вниз, прижимая живот к бедрам, при наклоне руки опускаются вниз вместе с телом.
Держите спину прямой, напрягите мышцы спины. Если вам трудно выполнять наклон, немного согните колени. Возвращайтесь в исходную позу медленно, вытягиваясь вверх постепенно – позвонок за позвонком.
Поза воина 2
Поза укрепляет ноги, спину и руки. Стоя на коврике, отставьте правую ногу назад на расстояние примерно 120 см и поверните стопу на 90 градусов (колено указывает направо), левая ступня смотрит вперед. Ваше тело должно быть развернуто к правой ноге, руки тянутся четко в стороны ладонями вниз, лопатки широко разведены.
На выдохе согните колено левой ноги так, чтобы бедро стало параллельно полу. Выполните упражнение на другую ногу.
Поза лодки
Эта поза благотворно воздействует на весь организм, укрепляя и разогревая его. Начните из положения сидя: ноги вместе, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Поддерживая бедра снизу руками, отклоняйтесь назад так, чтобы ваш вес распределился между буграми седалищной кости.
Поднимите ноги, колени по-прежнему согнуты. Не выгибайте поясницу. Вдохните и выпрямите ноги. Отпустите руки и вытяните их параллельно полу.
Поза моста
Эта поза укрепляет мышцы грудной клетки. Лежа на спине согните ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам, ладони прижаты к полу. Вдохните, на выдохе, оперившись на ноги, поднимите копчик вверх. Соедините руки в замок под спиной, сведите лопатки так, чтобы ваш вес распределился на заднюю поверхность плеч и стопы. Попробуйте поднять таз еще выше.
Поза ребенка
Эта поза вытягивает позвоночник, растягивает заднюю поверхность бедер и расслабляет весь организм. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Руки вытянуты вперед, ладони прижаты к полу, передняя часть туловища свободно лежит на бедрах.
Опустите голову, коснувшись лбом пола и позвольте силе притяжения погрузить вас в эту позу полностью. Разведите руки шире вправо и влево, чтобы еще больше растянуть мышцы.]]>
