Ирония в том, что болезнь, при которой вы чувствуете себя смертельно усталым, не дает вам уснуть и получить, наконец, долгожданный отдых и покой. Это случается, когда ход внутренних часов нашего организма перестает совпадать с его биологическими ритмами, а так же с периодами гормональных всплесков. В этот момент появляется естественная потребность организма в восстановлении, и сон – это как раз то, что нужно ему больше всего.
Однако это состояние часто вызывают другие причины: стресс, беспокойство, проблемы с пищеварением, злоупотребление спиртным или другими стимулирующими веществами, эмоциональное перевозбуждение и даже искусственное освещение в доме или офисе и шумная обстановка. Наше тело не справляется с напряжением, а наш разум не успевает перерабатывать всю поступающую информацию и просто…выключается на время.
Вы часто проводите бессоные ночи за экраном монитора, пытаясь отвлечься и заснуть? Это не работает. Читайте о ом, что действительно помежет вам нормализовать сон.
- Перед сном полежите в теплой расслабляющей ванне.
- Поменяйте постельное белье. Чистые хрустящие простыни — это особенно приятно после теплой ванны.
- Медитация, медитация и еще раз медитация!
- Если вам не удалось все же сразу уснуть, не ругайте себя! Этим вы только усугубляете ситуацию. Просто надо осознать, что вы чувствуете небольшое беспокойство и…расслабиться.
- Если беспокойство не проходит, немного походите. В такой ситуации вы можете взять оделяло, книгу и сесть в любимое кресло, чтобы немного почитать. Как правило, 20-ти минут достаточно, чтобы совершенно расслабиться.
- В обязательном порядке заведите для себя ритуал отхода ко сну. В этом ритуале ни в коем случае не должно быть места компьютеру или телевизору, особенно после 8 часов вечера (ну, разве что вы сходили на сеанс в кинотеатр). Вы можете, например, ввести обязательное вечернее умывание травяными настоями, медитацию, чтение, дыхательную гимнастику.
- Читайте на ночь небольшой отрывок из любимого произведения, которое вдохновляет вас и поднимает настроение.
- Перед тем как отправиться в кровать сделайте себе небольшой массаж – вотрите немного лавандового масла в кожу запястий и шеи.
- Не ужинайте поздно. В противном случае вы и заснете позже, так как вашему желудку нужно время, чтобы переварить пищу.
- Не пейте много жидкости перед сном. Выпия перед сном большую чашку чая, вы вынуждаете себя просыпаться, чтобы сходить в туалет.
- Постарайтесь не участвовать в каких-либо серьезных дискуссиях перед сном и откажитесь от разговора, который, как вы знаете, может обеспокоить вас.
- Убедитесь, что в вашей спальне подходящая для сна температура – то есть, что у вас не слишком жарко и не холодно. Если необходимо, накройтесь сверху теплым одеялом.
- 13. Сделайте так, чтобы в спальне не было красного света от телевизора или телефона. А лучше просто все это выключить!
- Старайтесь пить в течение дня меньше напитков, содержащих кофеин. А лучше исключите их совсем. Если же вы не можете без кофе или крепкого чая, пейте их до обеда. Или замените их на травяные чаи, например, на ромашковый.
- Но важнее всего не думать о том, что у вас бессонница. Тогда ваш мозг будет бодрстовать только потому, что вы подсознательно ждете этого!
