К несчастью, в наши дни фраза «движение – это жизнь» стала довольно не актуальной для большинства людей. Сейчас общественность предпочитает малую подвижность, поэтому забирается в офисы, а на спорт, увы, совсем не остается времени. Отсутствие нагрузок, несомненно, сказывается на здоровье и стиле жизни.
Со временем организм полностью расслабляется и отказывается принимать любую спортивную активность, будь то поход в спортзал или бассейн. Поэтому при наличии загруженного графика необходима хотя бы небольшая ежедневная пешая прогулка, которая окажет положительное влияние на организм, восстановит душевное равновесие и позволит избавиться от лишних килограммов. Итак, эффективна ли лечебная ходьба для похудения и насколько?
Доказано, что пешие прогулки, помимо того, что помогают эффективно худеть, способствуют снижению риска появления сердечнососудистых заболеваний, а также понижают уровень холестерина. Ходьба для похудения полезна абсолютно всем людям, даже тем, кто в силу личных обстоятельств не в состоянии совершать утренние пробежки.
Чтобы получить удовольствие от прогулки, необходимо правильно к ней подготовиться. Нужно подобрать соответствующую одежду и обувь, в которой вы будете себя чувствовать свободно и непринужденно. Выбор местности для ходьбы немаловажен. Ведь гораздо приятней любоваться живописным пейзажем, чем заброшенной улицей.
Для большей эффективности следует ходить как минимум пять дней в неделю, а в идеале каждый день. Прогулки должны быть продолжительностью от 30 минут. Не лишним будет иногда прогуляться и в течение часа. Достаточно выделить 2 дня в неделю для подобных продолжительных прогулок.
Важно учитывать темп ходьбы. Примерная скорость прогулки должна быть – за 10 – 12 минут 1 километр. Шаг может быть слегка ускорен, но при ходьбе вы должны иметь возможность разговаривать. Первые пять минут прогулки, а также пять минут после ее окончания должны проходить медленно, так как мышцам нужно дать время для разогрева и, соответственно, для остывания.
Во время прогулки помните об осанке. Ходить следует прямо, расправив плечи и грудную клетку, а вот мышцы живота следует хорошенько напрячь. Ступню сначала опускаем на пятку, а затем переходим на пальцы, будто отталкиваясь для совершения следующего шага.
С целью повышения эффективности, выбирайте благоприятное время для прогулки. Наиболее подходящим является утро, так как в этот период накопленный жир сжигается интенсивнее.
Потерянную во время ходьбы жидкость нужно постоянно восполнять. Поэтому перед прогулкой выпейте стакан воды, и периодически отпивайте в процессе ходьбы. После прогулки утолите жажду еще одним стаканом.
Ходьба является эффективным средством похудения, если учитывать все рекомендации. За неделю можно потерять 2, а то и 3 килограмма. Всё зависит лишь от ваших стараний. Следуйте предложенным советам, и вас, несомненно, ждет удача.
]]>
