эффективных систем питания.
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ
Завтракайте как привыкли, а для обеда и ужина возьмите неглубокую тарелку диаметром 20-24 см. Мысленно поделите ее на две части. Первую заполните свежими, тушеными или вареными овощами.
Любыми, кроме картошки. Вторую половину еще раз поделите пополам. На одну часть кладите любые белковые продукты. Это творог, сыр, курица без кожи, рыба, говядина, печень, яйца, фасоль. И оставшуюся часть заполняйте углеводами. Это макароны, картошка, хлеб, крупы. В течение дня перекусывайте фруктами и овощами.
Как действует: калорий получится меньше, чем обычно. А еще сбалансированное (правильное) питание нормализует обмен веществ.
Когда не подходит: если не любите или нет возможности стоять у плиты. Разогретое будет невкусно, так что на неделю разом не приготовите.
ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ БЫСТРЕЕ
Заведите тетрадку и в течение дня записывайте все, что съели и выпили. Вечером перечитайте и выделите продукты и напитки, от которых вам явно стоит отказаться. Дневник определенно поможет вам быстро похудеть к новому году.
Как действует: многие удивляются — за столом съедают мало, а вес не уходит! На самом деле, они просто не обращают внимания, что за день успевают несколько раз попить чайку с сахаром, угоститься конфеткой, купить пирожок по дороге с работы, а вечером перед телевизором утянуть у «второй половины» полпакета чипсов. Дневник выявит «лишние» калории и поможет отказаться от «вредных» перекусов.
Когда не подходит: если знаете, что вам быстро надоест учитывать каждый сухарик и доеденную за ребенком ложку каши. А если записывать не все, то без толку даже начинать.
ТАКЖЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
Ешьте часто, каждые з часа, но понемногу: объем порции должен быть не больше стакана (250 мл). По
выбору продуктов строгих ограничений нет. Просто постарайтесь не слишком налегать на сладости, мучное, жирное. Например, порция жареной картошечки раз в неделю особого вреда не принесет. Л вот лакомиться так каждый день, конечно, не стоит! На ночь, примерно за 1-2 часа до сна, подкрепитесь чем-нибудь легким. Допустим, выпейте кефир, полакомьтесь нежирным творогом или сварите яйцо.
Как действует: ускоряется обмен веществ, организм перестает запасаться жирком впрок и начинает активно расходовать старые «запасы». Желудок уменьшается, и вы чувствуете сытость даже от мизерной порции.
Когда не подходит: если весь день крутитесь как белка в колесе и питаться по графику просто нет возможности. Допустим, все ваше время занимают маленькие дети-непоседы или напряженная работа.
НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ЧАСОВ ВЕЧЕРА
Хотите быстро похудеть к новому году — суть проста: днем ешьте как обычно, ни в чем себе не отказывая. Зато после определенного часа — в рот ни крошки!
На самом деле, последний прием пищи должен быть не обязательно до 6 вечера. Главное, чтобы он был за 4 часа до сна. К примеру, если ложитесь спать ближе к полуночи, ужинайте до 8 часов вечера.
Как действует: во-первых, вы перестанете наедаться перед сном, и пища лучше усвоится. А во-вторых, получится, что в целом за день вы съедите меньше обычного. Ведь после ужина уже нельзя будет налегать на чипсы, бутеры, орешки, тортики и прочие калорийные «вредности», которые многие лопают именно вечером перед телевизором.
Когда не подходит: если единственный полноценный прием пищи приходится как раз на поздний ужин. Получается, отказавшись от него, вы просто начнете падать в голодные обмороки. Лучше поищите другой способ!
ХУДЕЙТЕ К НОВОМУ ГОДУ НА БЕЛКАХ И УГЛЕВОДАХ
Один день ешьте только белковые продукты: молочку, курицу, рыбу и морепродукты, фасоль, говядину, яйца. Готовьте на пару, тушите, варите или запекайте в духовке. Жарить нельзя! Следующий день только углеводы: овощи, крупы, макароны.
В этот же день можно есть фрукты и ягоды, только не налегайте на виноград и бананы! Лучше возьмите грейпфрут, киви, ананас или яблочко. Диета дает быстрый результат, поэтому рассчитана всего на неделю. Затем обязательно нужно сделать минимум на неделю перерыв. Во время диеты нельзя жирное, выпечку из пшеничной (белой) муки и сладости! Если совсем невмоготу, съешьте 50 г горького шоколада или чайную ложку меда.
Как действует: калорий получается меньше обычного. Плюс выводится лишняя жидкость.
Когда не подходит: если есть проблемы с желудком, печенью и почками. Или вы испытываете упадок сил во время диеты.
Не пренебрегайте вышеперечисленными советами, и вам обязательно удастся быстро похудеть к новому году и провести это главный зимний праздник в прекрасной форме.]]>
