Красивая спина тоже дело

Лето — время для блузок и платьев с открытой спиной. Красивая обратно — особенно хорошая осанка и чистота кожи. Выглядит как элегантная женщина не сутулиться и всегда держит голову прямо. Я давно заметила, что женщины, пожилые люди смотрят несколько лет моложе, чем когда осанку и горб. Опущенные плечи, наоборот, они будут иметь возможность добавить еще несколько лет для нежной женской изображения и добавить вес и мрак.

Перед вами непосредственно к упражнениям для спины, я хочу обратить внимание на состояние кожи.

Отключить кожу спинной.

Для позволить себе быть открытым для общественности с задней, нужно внимательно следить за ним. Во-первых, вы должны убедиться, что ваша кожа чистая, без высыпаний и прыщей. Чтобы сделать это, вам нужно регулярно мыть спину с гелем или мылом в душе. Если вы видите, что начало появляться на спине некоторых травм, добавить экстракт ромашки или ванна цветы. Ромашка сухая кожа и помогает избавиться от воспаления.

Кожа спины, в частности, в области плеча, иметь нормальную кору, а также кожу лица. Я, как правило, эту процедуру один раз в неделю.

Там пошли немного скраба с гелем для душа и положить на ткань. Круговые движения массажа есть свои спиной к Массаж от талии, постепенно к его шее. Особое внимание должно быть уделено плечи, потому что кожа сухая, так что это наиболее нуждающихся пилинг. Эти методы повышают эластичность кожи, мягкой и нежной. В дополнение к отслаивается мертвые клетки кожи. Затем можно применить к любому лосьона или крема, чтобы смягчить кожу.

Правильная осанка. Мы начали делать упражнения для спины.

Второй, но не менее важный момент, чтобы заботиться о нем — хорошая осанка. Для достижения этого, необходимо приложить усилия, каждый день делать упражнения для спины.

Первое, что нужно сделать, — это попытаться не сутулиться. Когда я после тренировки подготовки, начать регулярные занятия с упражнения для спины. Мы стоим на стене, и необходимость стены в пяти точках прикоснуться — каблуки, ягодицы, спина, плечи и шею.

После того, как ваши мышцы использовать для этой позиции, вы должны отойти от стены и старайтесь держать осанку в этом положении как можно дольше. Выполните это упражнение для спины несколько раз в день помогает напомнить мышцы провести надлежащим образом. С правильным отношением выпрямился грудь, живот и даже отступил немного более высокий рост.

Сохранить красивую осанку помогает специальные упражнения для спины в домашних условиях.

Упражнения для растягивания позвоночника.

Попробуйте свой день с этой простой задних упражнений. Раскатайте на животе с руками на уровне груди и растягивают, насколько это возможно, опираясь на руки. Вы чувствуете, как позвонка позвоночника выпрямленной. Попробуйте 7-10 повторений. Я люблю это упражнение для спины, а также, потому что они будут осуществляться сразу же после пробуждения в постели.

Если вы делаете это упражнение для спины регулярно, вы увидите, что получить каждый день, чтобы дать больше. Усложнить упражнение согните колени и постарайтесь, чтобы получить их в голове. Это упражнение снимает напряжение со спины.

Внимание Если вы, прежде чем есть проблемы со спиной это упражнение для спины, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом!

Еще практика, чтобы растянуть позвоночник. Из окон открывается вид стены половины шаг от нее. Потяните руки вверх и посмотреть вашу ладонь, маршруты каждый позвонок чувствовать. Затем руки вытянуты на стене, установить фиксированные линейные ноги и так не нужно pododvigatsya ближе к стене.

Попробуйте коснуться подбородком и грудной стенки, и вы чувствуете, позвоночник растягивается. Если вы не испытываете такое чувство, а затем перейти от стены немного и повторите. Это увеличивает напряжение. Замораживание в этом положении на несколько секунд, затем поверните голову вправо и левой щеке должны касаться стены, то вы сделать то же самое только на левой стороне.

Это упражнение для спины особенно полезен для тех, кто сидит много. Сделайте это несколько раз в день, постепенно увеличивая нагрузку. После этого упражнения, я чувствую себя намного легче держать спину прямо.

Следующее упражнение направлено на задней плечевой ремень растяжение и укрепление осанки. Если в стену с правой рукой вытянуть правую руку вдоль стены назад. Начинайте медленно расширить тело вправо, в то же время имеет смысл напряженности в плечо и правую руку, чтобы иметь.

В этом положении, вы должны остаться в течение 10 секунд и повторите то же самое для левой руки. После этого упражнения для спины, я чувствую, как разворачиваться плечи, в которой исправлены осанку и исчезают «упал плечами.»

Силовые упражнения для спины.

Один из наиболее эффективных упражнений, которые помогут самые красивые мышцы спины — увеличение в багажнике положении лежа на животе. Исходное положение — на животе, левая рука на затылке, рука вытянута в правой части страницы вместе, ноги. Держите ноги на полу, поднимите верхнюю часть тела до tyanyas шею. Так что надо, в 16 раз.

В первый раз я был не в состоянии держать ноги, так что я попросил моего мужа, чтобы держать их. Поэтому, когда мышцы укрепились в немного назад, я был готов сделать упражнение без посторонней помощи. Затем выполните упражнение в обратном направлении, а также в 16 раз.

Окончательный упражнения для спины в этом комплексе — с обеих рук на затылок, ноги приклеены к полу. Попробуйте подняться как можно выше. Это самая трудная часть системы, то вы можете начать делать это в 10 раз, но постепенно до 16 раз увеличить нагрузку. Среди этих трех упражнения не должны расслабляться, то эффект будет сильнее.

Для укрепления следующего упражнения дома, и мышцы спины, живота подтягивает и устраняет лишние сантиметры на талии. Но я люблю это упражнение всего. Исходное положение — лежа на спине, протянул руки за голову, ноги и собран. Руки за весь этот комплекс всегда в задней части головы.

Попробуйте сделать 15 поднимается, поднимая нижнюю часть лопаток, затем повернуть направо, вы должны использовать левую ногу к правой и сделать 15 способ лифты. Если упражнение выполняется правильно, левая сторона должна почувствовать сокращение мышц.

После этого поверните на живот и, не ноги от земли, делая тело поднимает столько же времени. И последнее упражнение этого комплекса — повернуть налево и никогда поднимите верхнюю часть тела, пока ваш правого бедра. Это упражнение каждая часть его тела — спереди и сзади одновременно.

Следующее упражнение для спины, я увидел программу «персональный тренер», что приводит Утяшева. Мне нравится упражнения она предлагает простую реализацию и эффективность.

Сидя на ковре — начальное положение. Нам просто нужно разобраться с обеих рук ноги в лодыжках и попытаться прогнуться, чтобы держать ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Я обычно делаю это упражнение 20 раз.

И это упражнение для спины, вероятно, знакомы многим школе или детском саду. Запуск может быть, стоять или сидеть на полу со скрещенными ногами. Положите руки за спину прямо на замок и начинает поворачивать корпус вправо и влево. Добавление 15-20 раз в каждую сторону. Несмотря на свою простоту, упражнение помогает строить и поддерживать хорошую осанку.

Другое упражнение домой в этой серии — сидя со скрещенными ногами, обе руки назад и somknite пальмы, пальцами вверх. Держите руки медленно вдоль позвоночника, пытаясь сохранить свои плечи квадрат.

В результате обучения я всегда стараюсь, чтобы расслабиться в тренажерном зале мяч. Чтобы сделать это, лечь на мяч, и идти вперед и назад. Это очень расслабляет и освобождается от задней. Иногда это помогает мне тренироваться, чтобы избавиться от боли в спине, которые могут возникнуть, если долго использовать ребенка на руках.

Внимание Если вы, прежде чем есть проблемы со спиной это упражнение для спины, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом!

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *