Неправильный обмен веществ и нарушение пищеварения

Многие из нас страдают от желудочно-кишечных расстройств и думают, что это в порядке вещей – чувствовать боли в животе и страдать от нарущения пищеварения. До тех пор, однако, пока запор, вздутие, диарея или раздраженный кишечник в буквальном смысле слова не запрут вас дома, из-за чего вы не успеете, например, на работу или на футбол к сыну.

Нурушенный обмен веществ — распространенное явление. Но это не значит, что проблемы с пищеварением – это нормально. На самом деле это крик вашего организма о помощи, это сигнал, что что-то в органах пищеварения функционирует неправильно. К счастью, сегодня многие расстройства желудка лечатся относительно просто.

Хорошо работающая пищеварительная система придает вам энергии, помогает иммунитету и защищает от множества болезней. Но стоит ее запустить – и увидите, как желудок начнет хулиганить: не выпустит из дома, раздует живот. В самом деле, так жить нельзя!

Прочитайте 10 рекомендаций, как начать эффективно управлять своим желудком, остановить газообразование и не допустить нарушения пищеварения.

1. Особенности пищеварения: успокойте мозг – тогда успокоится и тело.

Когда дело касается восстановления оптимального состояния кишечника, всегда помните о связи пищеварительной системы и мозга. Неспокойный, возбужденный мозг окажет влияние на здоровье желудочно-кишечного тракта.

Добавьте сюда дурные привычки в питании, лекарства – все это может привести к пищевым аллергиям, кишечному колиту, язвам и так далее. Эти болезни, в свою очередь, нарушают баланс микрофлоры кишечника – а ведь это основная сила вашего иммунитета.

Когда вредоносные бактерии превосходят в численности полезные, стенки кишечника могут истончиться, а то и вовсе начать протекать, что запускает множество воспалительных процессов. Это может спровоцировать кожные аллергии, расстройства мочеполовой системы, проблемы с почками, а также стать причиной кожных заболеваний, артрита, хронической усталости и фибромиалгии.

Чтобы остановить воспаление, вызванное стрессом, первым делом начните ежедневно заниматься йогой, медитацией или спортом. Суть этого шага в том, чтобы научиться различать, когда напряжение нарастает – и вовремя снимать его с помощью успокаивающих методик. Что еще отлично успокаивает? Конечно, сон! Старайтесь спать по крайней мере 7 часов – это прекрасный отпуск для вашего мозга.

2. Помогите органам пищеварения — тщательно прожевывайте пищу.

Пищеварение начинается уже во рту, а слюна – первая стадия работы органов пищеварения. Поэтому помогите ему, долго и тщательно перемалывая кусочки еды, прежде чем проглотить. Чем дольше и лучше вы «обрабатываете» пищу во рту, тем легче будет вашему желудку, и тем ниже вероятность газообразования.

3. Подбодрите вашу пищеварительную систему.

Чтобы содержать ваш пищеварительный двигатель в рабочем состоянии, старайтесь, если это возможно, перекусить чем-нибудь горьким перед едой. Это стимулирует выработку желудочного сока и запускает процесс переваривания пищи.

Попробуйте небольшой салатик с рукколой или корнем одуванчика – чтобы сок буквально «бежал быстрее». Или, к примеру, примите чайную ложку Шведской настойки перед каждым приемом пищи. Если же все вышеперечисленное вам недоступно, можно выпивать по стакану воды с 1-2 столовыми ложками яблочного уксуса.

4. Превратите приемы пищи во время для отдыха: не торопитесь и смакуйте вкус.

Эй-эй! Спешите, как на пожар! Проглатывая обед, как будто это ваша последняя еда, вы провоцируете и усиливаете пищеварительные расстройства. А когда жуете медленно, организм разогревается и получает топливо для пищеварения. Желудочно-кишечный тракт, в свою очередь, получает сигнал: пора начать переваривать.

Забивая желудок едой, вы как будто пихаете охапку дров в кострище и ждете, когда же заполыхает огонь, забыв зажечь спичку. Сделайте это золотым правилом (исключение – питательные коктейли вместо приема пищи): если для того, что вы едите, не нужны приборы, или хотя бы тарелка, то, вероятно, вы будете есть это слишком быстро.

5. Пейте, как взрослый человек.

Есть сотни причин не употреблять газированные напитки и содовую. И вот вам еще одна: они приводят к газообразованию! Знаете поговорку: «что в котел положишь, то и вынешь»? То же касается и пузырьков.

Они входят с одного конца организма и неминуемо выйдут из другого (со звукомвым сопровождением или без), но вместе с тем пузырьки и задерживаются в животе, вызывая временное или длительное вздутие.

Зачем так поступать с вашим бедным животиком? Еще один совет, как бороться с метеоризмом: не пейте через трубочку и не жуйте жвачку. Эти привычки тоже способствуют заглатыванию воздуха и провоцируют излишнее газообразование.

6. Выбирая продукты в магазине, думайте о своем теле.

Все советы по улучшению пищеварения не будут работать, если вы будете неправильно питаться. Дайте организму питательную поддержку, которая ему так нужна, а именно: покупайте цельные, нерафинированные, необработанные продукты хорошего качества.

Ешьте органическую или местную сезонную пищу, чтобы получить максимум пользы. Ваш животик почувствует разницу и отблагодарит вас. Волнуетесь, что овощи и фрукты тоже будут способствовать газообразованию?

Начните с маленьких порций овощного гарнира и постепенно увеличивайте размеры на протяжении недели-двух. Это поможет вашему организму адаптироваться.

7. Дайте органам пищеварения отдохнуть.

Каждая часть тела время от времени нуждается в отдыхе, и ваш живот – в том числе. Самое лучшее время для этого – после ужина. Давайте тайм-аут пищеварению – пусть отдохнет хотя бы 10 часов. Например, если вы завтракаете в 7 утра, старайтесь ничего не есть после 9 часов вечера. Также лучше воздержаться от пищи в течение 2 часов после отхода ко сну.

8. Откажитесь от полуфабрикатов, сахара, алкоголя, глютена и молочных продуктов.

Попробуйте отказаться от этих продуктов хотя бы на две недели – рафинированный сахар, полуфабрикаты, алкоголь, глютен и молочная продукция. Отметьте, как улучшится ваше пищеварение, обмен веществ и общее самочувствие.

9. Побольше бактерий, пожалуйста!

Помогите пищеварению: добавьте в рацион пробиотики – их еще называют «полезные бактерии». Пусть в тарелке будут ферментированные продукты и пробиотическая добавка. Прислать подкрепление полезным бактериям – один из самых простых способов сбалансировать кишечную микрофлору и начать восстановление системы пищеварения, которая долгое время была под обстрелом.

10. Дайте своему кишечнику план действий.

Чтобы поддержать желудочно-кишечный тракт и иммунную систему, рассмотрите проблему с разных сторон. Есть программа 4R, которая крайне эффективна в борьбе с желудочно-кишечной дисфункцией и в восстановлении здоровья кишечника.

Разработанная доктором медицины Джеффри Бландом и его помощниками в Институте Функциональной медицины, программа значительно упрощает понимание сложных взаимосвязей в пищеварительной системе. Для этого надо ответить всего на 4 вопроса, после чего для пациента будет разработана программа подходящих ему мер по поддержанию здоровья.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *