Как снять напряжение?

Плечи тянутся к ушам, в области лба все сдавлено, спина ноет. Нам всем знакомо это чувство «одеревенения», распространяющееся от лопаток и до затылка. Это в лучшем случае, а в худшем возможна и частичная потеря подвижности.

Почему так происходит? Причиной может быть длительная неудобная поза, стресс, неудачное движение (особенно во время занятий спортом). Провоцирует такое состояние и малоподвижный образ жизни. Наше тело всегда подстраивается к тому, что мы делаем.

Если мы долго не задействуем шею и плечи, они адаптируются к состоянию неподвижности. Существует так называемый метод Франклина, избавляющий от хронической боли выполнением определенных движений.

Движения сопровождаются зрительными образами, которые помогают сконцентрироваться и добиться наилучших результатов. Итак, чтобы избавиться от напряжения, вернуть подвижность и напоить онемевшие мышцы кислородом, выполняйте следующие упражнения в течение 5 минут.

1. Освежаемся: стряхните онемение

Как действует:

Снимает напряжение и онемение в шейно-плечевом отделе, тепло рук расслабляет ткани.

Как выполнять:

Положите левую руку на шею сзади, сделайте вдох, и на выдохе сожмите рукой мышцы. Повторите 3-5 раз. Затем положите левую руку на правое плечо (не на кость, а на трапециевидную мышцу) и сжимайте на выдохе, руку разжимайте медленно. Повторите с другой стороны.

Что представлять:

Ваши мышцы – это губка с водой. Сжимаете – из нее выходит ваше напряжение. Отпускаете губку, и она наполняется свежей водой, позволяя вашим мышцам расслабиться и расправиться.

2. Освобождаемся: подъем и растяжение

Как действует:

Улучшает подвижность лопаток и ключиц, растягивает и расслабляет мышцы шеи и плеч

Как выполнять:

Круговые вращения плечами: заведите плечи вперед, затем вверх и вниз. Расслабьте. Дыхание: вдох при движении плечами вперед и шумный выдох при движении назад, снимающий умственное и физическое напряжение. Повторите 3 раза.

Что представлять:

Ваши мышцы растягиваются как жевательная резинка, они эластичные и мягкие. Каждый раз при расслаблении мышцы ощущайте, как ваши плечи опускаются все ниже, а лопатки мягко соскальзывают вниз.

3. Восстанавливаемся: убираем напряжение

Как действует:

Улучшает кровоснабжение и подвижность, восстанавливает чувствительность, стимулирует выработку гормона роста и производство эндорфинов (гормонов, вызывающих ощущение удовольствия).

Как выполнять:

Запястье левой руки свободно, полусогнутой кистью постукивайте по правой руке вдоль трапециевидной мышцы, по бокам и задней части шеи. Повторите с другой стороны.

Что представлять:

Ваше тело многослойно и вам нужно добраться до каждого из слоев. Постукивание одновременно активизирует и расслабляет кожу, соединительные ткани, мышцы, кости и даже костный мозг.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.