Бессонница – настоящий бич нашего времени. Быстрый темп жизни, многозадачность, ежедневные рутинные хлопоты, проблемы и заботы не дают возможности расслабиться по вечерами и правильно подготовиться ко сну. Запрос «постоянно не высыпаюсь что делать» является одним из наиболее распространенных, среди тех, с которыми обращаются пользователи к поисковым системам. Таким образом, проблема, что делать, если не высыпаешься по ночам, волнует очень многих людей.
Что сделать, чтобы выспаться: советы и рекомендации
Вообще существует несколько стопроцентных проверенных рецептов для крепкого и здорового сна. Правда, чтобы понять, что поможет высыпаться в каждом конкретном случае, нужно понять причину возникновения бессонницы.
Если плохой сон вызван дневной усталостью и переутомлением, то можно воспользоваться мягкими и щадящими народными средствами. Успокаивающий массаж, чай из мяты, душицы, ромашки или мелиссы, ароматическая ванна помогут снять напряжение и поспособствуют крепкому ночному сну.
Иногда бессонница может быть вызвана неправильной диетой, употреблением перед сном напитков, содержащих кофеин, вечерним перееданием. В этом случае надо пересмотреть режим питания и вопрос «почему я в последнее время не высыпаюсь» отпадет
сам собой.
Злоупотребление никотином и алкоголем также ведут к бессоннице. Справиться с нарушениями сна в таких ситуациях поможет полный и бескомпромиссный отказ от вредных привычек.
Бывает, что проблема плохого ночного сна связана не с бессонницей, а совсем наоборот. «Почему я много сплю и не высыпаюсь» — именно таким вопросом задаются некоторые люди. Если для такой проблемы нет медицинских оснований, то причина может заключаться в плохо проветриваемой спальне и недостатке свежего воздуха. Беспокойный сон, частые ночные пробуждения также могут являться предпосылками для длительного, но «неправильного» ночного сна.
Утреннее пробуждение: секреты высыпающейся
Рабочие будни диктуют свои условия. Как встать в 5 утра, 6 утра или 7 утра и при этом чувствовать бодрость, свежесть и силы для нового дня? Главное – придерживаться правильного режима сна и бодрствования. Нужно завести полезную привычку ложиться в одно и то же время. Длительность ночного сна должна быть не менее 7 часов.
Перед сном следует избегать переедания, активных нагрузок и переживаний. При соблюдении этих несложных правил, вопрос, как выспаться, как взбодриться утром перестанет быть актуальным.]]>
