10 способов сохранить ясность ума

Будьте общительны

Исследования доказали, что активное общение защищает мозг от возрастных изменений. Из 16638 испытуемых пожилых людей менее общительные участники в 2 раза чаще страдали проблемами с памятью, чем их более социально активные сверстники.

Встречи и разговоры стимулируют участок мозга, отвечающий за память. Ученые советуют подбирать такие занятия, которые сочетают общение и познавательную деятельность. Так что, попутно нагружайте мозг новой информацией. Например, ходите вместе с друзьями в танцкласс или путешествуйте по новым местам.

Избегайте негативной атмосферы

У людей, восприимчивых к негативным эмоциям и стрессу, на 40% чаще развиваются возрастные умственные расстройства. Ученые выдвинули гипотезу, что длительное влияние стресса повреждает клетки мозга, ответственные за управление памятью. Чтобы этого избежать, посвящайте хотя бы полчаса в день спокойным занятиям, например, чтению. Или как минимум 10-15 минут в день занимайтесь медитацией.

Проверьте уровень железа

Исследования, в которых принимали участие женщины с недостатком железа в крови, выявили, что прием железосодержащих препаратов улучшает деятельность мозга. За 16 недель терапии качество выполнения познавательных упражнений участницами повысилось в 5-7 раз!

Низкий уровень железа характерен для жителей развитых стран. Его симптомы – усталость и снижение работоспособности. Однако переизбыток железа в организме опасен, он может привести к поражению внутренних органов, предупреждают врачи. Так что с возрастом необходимо дополнительно обогащать свой рацион железом, но только под наблюдением врача.

Пейте с умом

Ежедневное употребление большого количества сладких напитков значительно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. По итогам полугодового исследования, мыши, имевшие неограниченный доступ к сладкой воде, продемонстрировали снижение способности запоминать, а в мозге обнаружилось увеличение числа бляшек, что является одним из симптомов развития болезни Альцгеймера.

Ученые тогда не были уверены, что именно скачки уровня сахара в крови вызвали умственные нарушения. Однако более поздние исследования доказали, что воспалительные процессы и устойчивость к инсулину (это все связано с избытком сахара в питании) напрямую связаны с развитием этой болезни.

Поменьше пейте газировку и прочие сладкие напитки. Почаще ешьте рыбу, богатую жирными кислотами омега-3, овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, и вы защитите мозг от возрастных изменений.

Используй или потеряешь

Хотите волшебное средство для хорошей памяти? Оно у вас в газете, на страничке с кроссвордами. Ученые подтверждают, что чем больше вы нагружаете мозг интеллектуальными задачами – разгадыванием головоломок, игрой на музыкальном инструменте или активным общением, например, – тем меньше у вас шансов заработать болезнь Альцгемера и прочие заболевания в преклонном возрасте.

Добавьте специи

Куркума хороша не только для соуса карри. Входящий в ее состав куркумин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Предварительные исследования на животных показали связь между употреблением куркумина и уменьшением риска возрастного снижения активности мозга.

<Похоже, что куркуму можно использовать в качестве профилактики болезни Альцгеймера. Кстати, в Индии, где она очень популярна, эта болезнь встречается редко. Так что регулярно добавляйте куркуму в еду или разводите полчайной ложки в горячей воде и пейте как чай.

Сохраняйте позитивный настрой

Наш мозг всегда выполняет наши пожелания. Вместо того чтобы разрываться с выполнением нескольких дел сразу, посвятите несколько минут в день лишь одной позитивной мысли. Например, обдумайте в течение некоторого времени слово «мир».

В эти минуты в вашем мозге образуются новые нейронные связи, и вам с каждым разом будет все легче ощущать счастье и безмятежность. Если же вы позволяете негативным мыслям задерживаться в вашей голове, в мозге образуются связи несколько иного рода, наоборот, улучшающие вашу способность впадать в депрессию и видеть в жизни только плохое.

Высыпайтесь

Достаточное количество сна – залог энергичности в период бодрствования. И хорошего состояния ума. Полноценный сон улучшает память, лучше всего эпизодическую – это способность запоминать время, места и события. Потребность в сне индивидуальна, но большинству из нас в среднем нужно не менее 8 часов.

Сократите до минимума «белую» пищу

Белый сахар, мука и прочие рафинированные углеводы быстро всасываются в виде глюкозы в кровь и провоцируют выбросы инсулина. Это чревато воспалениями, что в свою очередь может привести к развитию болезни Альцгеймера. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, употребляя «медленные» углеводы, например, цельное зерно.

Не забудьте витамины

Для ума и тела нужна сбалансированная диета. Но мозгу требуется дополнительное питание в виде рыбьего жира или полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 жирная кислота хорошо влияет на память, предотвращает высокий уровень холестерина в крови, обладает противовоспалительным эффектом.

Антиоксиданты − витамины С, Е и бета-каротин − нейтрализуют свободные радикалы и помогают насытить мозг кислородом. Витамины группы В (В6, В12 и фолиевая кислота) помогают эритроцитам донести кислород ко всем внутренним органам и тканям организма, и к мозгу, конечно.

Они же защищают нервные клетки от гомоцистеина – специфической аминокислоты. Полезны также растительные добавки, улучшающие умственную деятельность – экстракты корня женьшеня и гинкго билобы.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.