Можно ли есть перед сном?

Как известно, ужин должен быть не позже чем, за два-три часа до сна. Диетологи рекомендуют вечером ограничивать тяжелую пищу, а больше налегать на легкие продукты.

Например, прекрасно подходят для ужина овощи с куриной грудкой или кусочек рыбы с отварным рисом. Но иногда, уже после ужина, прямо перед сном организм начинает настойчиво требовать перекуса. Что делать в таком случае, можно ли есть перед сном и если да – то, что есть перед сном.

Что можно и нужно есть перед сном

Как утверждают специалисты, игнорировать сигналы о голоде прямо перед сном нельзя, лучше позволить себе что-нибудь немного съесть. Но к выбору еды нужно относиться очень внимательно. Для начала расскажем о том, что нельзя есть перед сном.

    • Шоколад и любые сладости. Эти продукты обладают бодрящим и тонизирующим действием, поэтому их употреблением непосредственно перед сном оказывает неблагоприятное влияние на организм, вызывая проблемы с засыпанием и бессонницу.
    • Высококалорийная жирная пища. Если перед сном съесть несколько бутербродов с ветчиной, пару сосисок или отведать жареной картошки с салом, то более чем вероятно, уснуть получится далеко не сразу. Вместо того, чтобы расслабиться и приготовиться ко сну, организм все силы бросает на то, чтобы переварить тяжелую пищу. Соответственно, спокойного и хорошего сна ждать не приходится.
    • Кофеиносодержащие напитки. Все, что в той или иной мере содержит кофеин, следует отложить до утра. Про кофе, чай, колу и т.п. напитки лучше перед сном даже не вспоминать.
    • Капуста и бобовые. В этих продуктах очень много клетчатки, поэтому они вызывают процессы брожения в кишечнике, так что есть их перед сном совершенно нежелательно. Но очень хорошо, если они будут присутствовать в рационе во время основных дневных приемов пищи.
  • А едят ли перед сном мясо? Да, но только если оно нежирное, отварное и в небольших количествах.
  • Алкоголь – еще один напиток, который совершенно не способствует крепкому и здоровому сну. Возможно, он и поможет уснуть быстрее, но сон будет обрывочным, прерывающимся и даже запросто с кошмарами.

Теперь поговорим о том, что можно есть перед сном.

  • Кефир или стакан теплого молока – отличное средство для сна. Они помогает избегать чувства голода и при этом не отягощают организм.
  • Фрукты. Яблоко, банан, апельсин приятно наполнят желудок и помогут расслабиться и уснуть.
  • Горсть орехов или сухофруктов тоже великолепно помогают полноценному сну. Главное – сильно на них не налегать, следует ограничиться небольшой порцией.
 

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *