Что нельзя есть на завтрак?

Завтрак самая важная еда за день. Он должен быть очень питательным, чтобы калорий хватило дожить до обеда. И в то же время полезным, потому что в утренние часы организм лучше всего усваивает витамины и микроэлементы. Итак, какие ошибки в выборе блюд на завтрак мы совершаем.

Апельсиновый сок не так уж полезен

Существует распространенный стереотип, что стакан апельсинового сока – лучшее начало дня. При этом приверженцы этого стереотипа покупают пакетированный сок, в котором намного больше сахара, чем апельсина. Такой сок точно не полезен и даже вреден!

На самом деле для пользы достаточно того, что удается выжать из одного крупного спелого апельсина. И лучше не натощак, так как содержащаяся в апельсиновом соке аскорбиновая кислота довольно агрессивно воздействует на стенки желудка и может вызвать изжогу.

А лучше всего выпить перед завтраком стакан воды, а апельсин съесть целиком вместе с полезной клетчаткой, которая не попадает в выжатый из него сок.

Никаких блинчиков с сиропом

Блинчики или оладушки да еще и политые сладким сиропом или вареньем – не лучший вариант для завтрака. Так же, как и пирожные. Выпечка и сахар – это быстрые углеводы, которые моментально усвоятся вашим организмом, и вы очень быстро опять проголодаетесь.

Вместо этого лучше съесть цельнозерновую кашу с фруктами или ягодами. А еще желательно зарядить себя белком: можно съесть яйцо или натуральный йогурт. Тогда вы долго не захотите есть, и у вас будет много энергии.

Чашка кофе утром – отличная идея

Выпить утром ароматный кофе очень даже можно и даже нужно. Кофе отлично пробуждает, бодрит и стимулирует мозговую деятельность.

Только имейте ввиду, что если для того, чтобы проснуться, вам нужно выпить больше двух чашек кофе, это может означать, что вам элементарно не хватает сна. Кофе не может стать заменителем сна.

И еще не забывайте, что если вы добавляете в кофе молоко или сливки, а еще сахар или сироп, то ваш кофе превращается из утреннего наслаждения в источник лишних килограммов на вашем теле. Старайтесь приучить себя наслаждаться чистым вкусом и горчинкой кофе.

Пропустили завтрак – запаситесь закусками

Если вы дома не успели позавтракать, придется перекусить что-то на работе. На такой случай у вас в ящике письменного стола должны быть какие-нибудь полезные закуски. К примеру, орехи и сухофрукты – идеальный вариант.

Весь секрет в том, чтобы планировать заранее. Просто однажды купите несколько пакетиков орехов и сухофруктов и положите их себе в ящик. Тогда ситуации с пропущенным завтраком не застанут вас врасплох.

А еще можно выходя из дома бросить в сумку банан и яблоко. Тоже вариант на случай пропущенного завтрака.

Злаковые батончики обманчивы

Может показаться, что в тех злаковых батончиках, которые продаются в магазинах, сплошная польза. И злаки, и сухофрукты и даже орехи там есть. На самом деле вся эта польза перекрывается так же присутствующими там консервантами и усилителями вкуса, а еще огромным количеством рафинированного сахара. Так что есть батончики на завтрак не стоит.

Куда лучше сделать тост из цельнозернового хлеба, намазать его сверху сливочным маслом и каким-нибудь вареньем, которое вы или ваша мама предусмотрительно сварили летом из дачных ягод.

Завтрак пропускать нельзя

Даже если вы накануне вечером поздно ужинали и съели столько, что до сих пор ощущаете тяжесть в животе, вы все равно должны съесть что-то на завтрак. В противном случае метаболизм (обмен веществ) нарушится.

Если совсем нет аппетита, съешьте хотя бы немного обезжиренного йогурта и яблоко.

Не забывайте про воду

Вода утром нужна обязательно. За время ночного сна ваш организм в буквальном смысле слова высох и ему требуется хороший стакан воды, а лучше два, чтобы избежать последствий обезвоживания.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *