Корректирующая растяжка

Эти упражнения помогут тем, кто хочет убрать немного лишнего веса с ног. Другими словами, с помощью этих занятий вы подтяните мышцы и сделаете ваши бедра и икры рельефными. Естественно, что для похудения эти упражнения будут также полезны.

·  Ленивая кошка

Опуститесь на корточки так, чтобы в пол упирались только пальцы ваших ног и руки. Ноги выпрямляйте как можно медленнее, поднимайте таз и опускайте пятки на пол. Теперь вернитесь в исходную стойку. Повторите это упражнение не менее десяти раз.

·  Русалка

Представьте, что у вас хвост как у русалки. Делайте ногами движения так, как это делала бы русалка, чтобы плыть. Для этого нужно лечь на спину, руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а ноги соединены. Теперь нужно быстро подтянуть ноги к груди, согнув их в коленях. После медленно их распрямить, поднимая вертикально вверх. Опускать ноги нужно тоже медленно. Так повторять по десять раз.

·  Журавль

Исходная стойка – ноги на ширине плеч. Нужно наклониться вперед так, чтобы достать руками пальцев ног. Сделайте около десяти повторов. Когда у вас будет больше опыта, ставьте ноги все ближе друг к другу, а число наклонов увеличивайте. Идеальный вариант, если вы добьетесь того, что сможете делать это упражнение при полностью сведенных ногах. При этом вы должны касаться лбом ваших коленей, а руки должны доставать до пола. Важно знать, что при наклоне спина должна быть прямая, сгибаться нужно в области талии.

·  Гигантские шаги

Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите одну ногу и обхватите ее рукой за икру. Теперь притягивайте к себе. Вторая рука должна фиксировать колено и не давать ему сгибаться. Ногу нужно поднять на столько, насколько сможете и задержать так на несколько секунд. Опускать ногу на пол нужно медленно. Теперь повторите упражнение со второй ногой. Для каждой ноги нужно выполнить не менее десяти или пятнадцати подходов.

Когда вы начнете делать такую зарядку после большого перерыва, то ваши мышцы с непривычки могут немного побаливать. Не бойтесь, это нормально. Если вы не хотите, чтобы мышцы болели очень сильно, примите сразу после зарядки теплую ванну. Со временем вы перестанете нуждаться в водных процедурах после занятий, а остаточные ощущения станут только приятными.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *