Кофе перед тренировкой. Можно или нельзя?

Каждый, кто занимается спортом знает, можно ли пить кофе перед тренировкой или нет. А есть те, кто только хочет заняться спортом и не знает, повредит ли его занятиям любовь к свежесваренному кофе.

kofe-pered-trenirovkoj-mozhno-ili-nelzya

В этой статье мы постараемся раскрыть весь «замысел» и «коварство» напитка, который обожают в каждом уголке мире.

Постараемся добраться до подводных камней. И выяснить, как будет влиять кофе на организм во время тренировки.

В мире уже много людей, которые утро начинают с кофе. Оно и понятно, все хотят с утра взбодриться. В организм попадает кофеин, который, в принципе, можно получить из шоколада, орехов, спортивных напитков и так далее.

Что происходит с организмом, употребляя кофе перед тренировкой

Как уже ни раз говорилось на страницах данного сайта, что ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ кофе очень опасно. Кофе оказывает значительное влияние на нервную систему. Точно также как взбодрить, кофеин может и убить человека. Это касается препаратов, которые многие употребляют перед тренировкой. Поэтому, еще раз повторяем, что ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ различными химическими напитками, которые содержат кофеин, нельзя.

Лучше взять и сварить себе ароматный кофе и выпить чашечку в удовольствие.

После приема кофе, нервные клетки начинают активизироваться, идет выброс адреналина в кровь при нагрузках в спортзале.

Это дает возможность увеличить время нагрузок и быстрое сжигание жировых тканей.

Что ж, давайте рассмотрим плюсы, которые нас подстерегают при употреблении кофе перед тренировкой:

  1. Одна порция кофе в себе содержит не более 2х грамм калорий. Это очень мизерный показатель. Как уже выше говорилось, кофе ускоряет сжигание жира и также ускоряет метаболизм. Это очень классно, особенно, если вы хотите похудеть и построить себе стройное тело. Поэтому, кофе перед тренировкой пить можно, и даже нужно.

Плюс ко всему, ученые из Австралии, которые занимаются в области спорта, своими исследованиями показали, что чашка кофе может дать вам больше сил. Это позволит Вам добраться до дома бодрячком после изнурительной тренировки. Проще говоря, кофе прибавляет сил.

  1. Более 70% ученых пришли к выводу, что кофеин снимает усталость в мышцах и ощущения боли после мощной тренировки. Мало того, кофе помогает концентрироваться перед тренировкой.

Какое количество кофе можно пить перед тренировкой

Это еще один вопрос, который многих волнует. Каждый хочет знать, сколько ему нужно выпить кофе перед тренировкой, чтобы был эффект? Чтобы можно было увидеть результат?

На этот вопрос однозначного ответа нет. Принято считать, что на 1 килограмм веса стоит употреблять не более 1.4мг. кофеина. Отсюда можно вывести несложные расчеты, зная, что, например, эспрессо содержит в 1 чашке – примерно 100мг. кофеина. А американо – примерно 80мг.

Стоит обратить внимание на общее здоровье организма. Скажем, если у Вас заболевания сердца. То от кофе стоит вообще отказаться.

Потому что будет дикая нагрузка и сердце может не выдержать. А инфаркт никому не нужен.

В таком случае, стоит кофе заменить на крепкий чай или вообще на цикорий. Ну или какао, которое не все любят.

Какие «подводные камни» при употреблении кофе перед тренировкой

Мы можем говорить о кофеиновой зависимости часами. Кто-то из Вас может сказать, что кофеин подобен наркотику. Но тут есть нюанс.

Конечно же, вред значительно меньше. Правда, привыкание такое же. Помимо этого, кофеманы склонны в будущем увеличивать дозы употребляемого напитка. А это отрицательно сказывается на работе сердца.

Еще один негативный момент – кофе нарушает водный баланс в организме. А это плохо как перед тренировкой, так и после. Мало того, кофеин замедляет потребление воды из кишечника. Происходит расстройство и обезвоживание желудочно-кишечного тракта.

Поэтому, если присутствуют неприятности в виде язвы или гастрита, то кофе следует употреблять крайне осторожно. И перед тренировкой от кофе вообще следует отказаться.

Ну, а если относитесь к категории «заядлые кофеманы», то следует обратить внимание на замену кофе другими продуктами.

Выводы

Прочитав внимательно статью, можно взвесить все за и против. Также следует обратить внимание на различные заявления ученых. Опять же, все зависит от многих факторов.

Например, каждый раз появляются замечания по поводу того, что нельзя пить или есть перед тренировкой – воду, красное мясо, яйца и так далее. Это все на основе каких-то исследования в области спортивного питания и рациона перед тренировкой. А что делать, если Вы любите кофе?

В таком случае, считаем, что не стоит отказывать себе в удовольствии. Мало того, если кофе перед тренировкой Вам придает много сил и энергии, то почему бы и нет?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *